PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQoNCjwhLS1TdGlja3kgUmlnaHQtLT4NCg0KDQo8c3R5bGUgPg0KLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDsgfQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTM0MHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE2MjBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMzAwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KPC9zdHlsZT4NCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIC0tPg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUgZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmlubGluZS1ibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi0yMDcwODkwMjU2MzM3NzY1Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjMzNDA3NDk2ODMiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg==
Комплекс упражнений от Дженнифер Лав Хьюитт | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Комплекс вправ від Дженіфер Лав Х`юіт

Все буде добре

Пляжний сезон у самому розпалі і щоб мати чудовий вигляд достатньо лише зробити фігуру жіночнішою і сексуальнішою! А для цього потрібно сформувати талію, прибрати живіт і підтягнути стегна – запевняє чемпіонка Ірина Мерлені. І рекомендує 5 простих вправ, за допомогою яких вона прийшла у форму після пологів!

ВПРАВА 1: МАСАЖ ЖИВОТА

Прес повинен бути трохи напружений, щоб знизити тиск на внутрішні органи. Почніть з легких погладжувань, підсилюйте натиск поступово. Головне – не допускати больових відчуттів. Зробіть 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім перейдіть до активної фази самомасажу – активно розімніть живіт двома долонями “знизу вгору”, від самого низу до ребер – одна ваша рука йде вниз, а інша вгору. Кожну сторону по черзі кілька разів. Завершіть самомасаж круговими погладжуваннями.

ВПРАВА 2: МАСАЖ СТЕГОН

Кожну ногу розітріть легкими круговими рухами. М’язи повинні бути у спокійному стані. Потім зовнішню поверхню стегон розімніть кісточками, а внутрішню – ребром долонь. Можете сміливо розтирати проблемні ділянки кулаками, жирові складки повинні активно перекочуватися. Завершіть самомасаж стегон поплескуваннями!

ВПРАВА 3: ПОЗИЦІЯ СТУЛА З ОБЕРТАННЯМ СТЕГОН

Встаньте прямо, ноги разом. З’єднайте долоні на рівні грудей, злегка зігніть коліна. Підведіть стегна спочатку в праву (А), потім в ліву сторону (Б), окреслюючи ними півкола. Виконуйте вправу, обертаючи стегнами то в одну, то в іншу сторону. Виконуйте вправи по порядку в однаковому темпі протягом 1 хвилини. Відпочиньте секунд 10 і послідовно зробіть ще 4 підходи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення за типом ожиріння — новый чудовий метод!

ВПРАВА 4: БУРПІ З ПЛІЄ

Встаньте прямо, ноги – ширше плечей, стопи повернені пальцями назовні. З’єднайте долоні перед собою на рівні грудей, виконайте присідання (А). Далі, упріться руками в підлогу (кисті – чітко на лінії з плечима) і прийміть позу планки, стопи – на ширині плечей (Б). Виконайте стрибок вперед, повернувшись в положення (А) – ноги ширше плечей. Потім розгорніть стопи пальцями назовні і прийміть вихідне положення. Відпочиньте і зробіть ще 4 підходи!

ВПРАВА 5: ДИНАМІЧНА ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сядьте на коліна, ноги – ширше плечей, великі пальці ніг стикаються у вас за спиною. Підніміть руки вгору і зімкніть долоні над головою. Злегка опустіть сідниці вправо вниз, утримуючи їх у повітрі (не сідайте на п’яти), піднімайтеся в ліву сторону. І навпаки. Вийде, що ви обертаєте стегна, описуючи півколо. Продовжуйте рухатися 1-2 хвилини. Поверніться у початкове положення. Відпочиньте і зробіть ще 4 підходи!