Чому тренування більше не допомогають схуднути?

Все буде добре

«Займаюся спортом, але не худну!» – Все більше глядачів звертаються саме з такою проблемою на форум нашого сайту. Сьогодні Ігор Обухівський розповів, як зрушити вагу з мертвої точки.

Це називається «ефект плато». Це означає: ви почали займатися спортом, сіли на дієту і відразу позбавились декількох кілограм. А через кілька тижнів або місяць – раптово зупинився процес схуднення.

Це може бути зумовлено двома причинами:

  1. Ваш організм знаходиться у стані стресу, через різкі навантаження та помірне харчування. Тому він перейшов на режим зберігання енергії.
  2. Організм звик до ваших навантажень, тому й заснув.

У такому випадку, потрібно пробудити свій організм. Обрати вправи, які будуть для вас новими.

упражнения обуховский

Можливо, ви робите тільки ті вправи, що вам подобаються (присідання, прес). Однак цього виявляється недостатньо. У такому випадку, настав час додати до тренувань кардіо навантаження. Це може бути біг, або стрибки на скакалці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим побалуати себе на ніч?

Кардіо тренування поліпшують роботу серцево-судинної системи, легенів і всієї дихальної системи. Задають хороший темп організму для прискорення спалювання жирів. Обмінні процеси в організмі також збільшують свою швидкість. І ви знову почнете худнути.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО ЗНАТИ: організм починає спалювати жир тільки після 20 хвилин посилених, якісних тренувань, до цього він витрачає глюкозу з крові. Тому якщо ви ставите собі за мету саме схуднення, в такому разі ваші тренування повинні займати, якнайменше, пів години. Та все одно, варто додати до тренувань біг.

Якщо ви і бігаєте, стрибаєте, але вага залишається, проблема в тому, що тільки кардіо вправ – бігу, ходьби, аеробіки – недостатньо. Обов’язково потрібні силові вправи.

Коли ви бігаєте або стрибаєте – жир спалюється, але як тільки ви припиняєте займатися, припиняється і процес спалювання. А ось силове тренування дозволяє спалювати жири ще 6 годин після закінчення заняття. Причиною тому є прискорення метаболізму.

 

Якщо ви не можете прибрати жир на окремих частинах тіла – потрібно продовжувати робити вправи, як і раніше, АЛЕ потрібно додати вагу до навантажень, тобто взяти гантелі.

Вам здається, що ви зробили все, що тільки можливо, але все одно не можете більше схуднути? Тоді додайте до тренувань розтяжку! Це дуже важливий елемент будь-яких занять. Без розтяжки ви ніколи не досягнете стрункої фігури.

Як виявилося, з мертвої точки можна зрушити. Тому ніколи не впадайте у відчай. І продовжуйте задавати питання нашим експертам на форумі програми «Все буде добре» та на сайті каналу СТБ. Вони обов’язково вам допоможуть.