Фігура мрії! Тренування від переможниці “Холостяка”

Все буде добре

Хула-хуп – чудесное средство моделирования идеальной талии. Однако, это не единственное его достоинство. Какие упражнения помогут получить фигуру мечты, рассказала победительница “Холостяка” Марина Кищук!

Упражнение 1. Взять хула-хуп двумя руками. Сделать наклон вперед с прямой спиной. Совершить повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Задействованы мышцы рук, ног, спины. Повторить такое упражнение нужно по 10-15 раз в одну сторону и во вторую.

хула-хуп

Упражнение 2. Поднять  хула-хуп вертикально, с  широко разведенными руками, на уровень груди. Повернуть верхним корпусом тела то вправо, то в влево. Задействованы мышцы рук, косые мышцы живота, спины. Повторить 10–15 раз в одну сторону и вторую.

хула-хуп

Упражнение 3. Поднять хула-хуп на уровень груди. Согнуть одну ногу в колене и разместить ее на хула-хуп. Поднять руки, при этом ногу тянуть вниз. Чередовать левую и правую ноги. Задействованы мышцы рук, спины, ног. Повторить 15–20 раз.

хула-хуп

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для сладкоежек с Анитой Луценко.

Упражнение 4.Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на хула-хуп. Руками взять хула-хуп с противоположной стороны. Вместе с обручем поднять ноги на высоту 45 градусов, выпрямить их в коленях, спину немного отвести назад. Задержаться  в такой позе на 30 секунд. Задействованы мышцы ног, рук, пресса, спины. Повторить упражнение  10-20 раз.

хула-хуп

Упражнение 5. Сесть  на коврик, ноги вытянуть перед собой. Положить хула-хуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держать  его руками спереди, вытянув руки вперед, как можно дальше. Ссутулить спину, округлить поясницу назад, подбородок опустить на грудь. Держась за хула-хуп, медленно отклониться назад и вернуться в исходное положение. Задействованы мышцы спины, рук, пресса, спины. Повторить упражнение  10-15 раз. 

хула-хуп

Техника поможет сбросить до 10 кг в месяц, занимаясь ежедневно всего по 15 минут в день!