Лікуємо ламкість нігтів, прищі і тьмяність волосся без медикаментів!

Все буде добре

Навесні хочете наситити свій організм вітамінами, для цього їсте багато овочів та фруктів? Але ваше волосся все одно тьмяніє, нігті слабкі, а на шкірі постійні висипання? Як підкоригувати харчування, щоб отримувати максимум користі, знає дієтолог Світлана Фус.

Вітамін С

Вітамін C – один з найважливіших вітамінів для шкіри обличчя. Як антиоксидант, вітамін бере участь в реакціях нейтралізації деяких токсичних речовин, які можуть викликати висипання. Це дуже важливо для молодої шкіри! Для жінок після 30 років вітамін С необхідний для омолодження шкіри: він збільшує швидкість утворення колагенових волокон, які відповідають за еластичність і пружність.

1404771605_imagem_1392

Всі фрукти з вітаміном С – апельсин, яблуко, грейпфрут, лимон, ківі, мандарин – потрібно правильно вживати, щоб вітаміни засвоїлися. Овочі (капуста, цибуля, кріп, редька) в розрізаному навпіл вигляді втрачають більше 50% вітаміну C за 3 години. Чим менше шматочки, тим менше в них вітамінів залишається з кожною хвилиною. Свіжовичавлені соки з тієї ж причини потрібно випивати протягом 15 хвилин. Так що фрукти та овочі краще їсти цілими або крупно нарізаними. Щоб заповнити добову норму вітаміну С (50-70 мг), достатньо з’їсти 1 середній апельсин часточками або 1 ківі, або 2 мандарина, або 3-4 середніх яблука, або 150 г капусти, редьки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро избавиться от шрамов после прыщей? Советы косметолога

Вітамін В2

Гречка, вівсянка, перловка багаті вітаміном В2 (рибофлавін), який покращує зволоження шкіри. У молодих дівчат зникає сухість та лущення шкіри на обличчі, огрубіння на ліктях, колінах, тріщини на п’ятах, лупа на голові. У жінок старшого віку вітамін В2 прискорює процес оновлення клітин шкіри, запобігає старінню. А ще він покращує колір обличчя жінок будь-якого віку! Також цей мікроелемент дуже важливий для волосся: його нестача робить волосся тонкими.

vitamin-b2

Добова норма вітаміну В2 – 2 міліграми. З гречки, вівсянки, перловки, пшеничної крупи і зернового хліба він добре засвоїться з білком, який міститься у вершковому маслі. Можна замінити вершкове масло шматочком м’яса, яйцем, шматочком сиру і квасолею.

Вітамін А

Вітамін А – дуже важливий для шкіри жінок будь-якого віку: запобігає шкірним захворюванням у молоденьких дівчат і пігментації – у дорослих жінок від 40 років. Він необхідний для здоров’я волосся в будь-якому віці: стимулює блиск і силу волосся, перешкоджає випаданню волосся.

Vitamin-A

З цілої або крупнонарізанної моркви засвоюється лише 5% вітаміну А, з дрібнонатертої – 20%. Вітамін А – жиророзчинний вітамін, тобто для його засвоєння необхідний жир. Тому овочі, багаті вітаміном А – морква, гарбуз, буряк, потрібно заправляти і готувати з рослинним маслом або столовою ложкою сметани. Без масла ви втратите від 30 до 50% вітаміну А. Добова норма вітаміну А – 1 міліграм. Для його поповнення необхідна одна свіжа морква або 1,5 тушкованих морквини, або 150 г гарбуза печиво в духовці, або половина буряка приготованої на пару або протушенние.

З порадами дієтолога вам тепер ніщо не завадить вітамінам засвоїтися в повній мірі і дозволить залишатися красивою і молодою протягом дуже тривалого часу.