Комплекс йоги для отримання задоволення в ліжку від Аніти Луценко

Все буде добре

Ви не отримуєте задоволення в ліжку? Через це ваші стосунки з коханим руйнуються? Один з кращих тренерів України – Аніта Луценко – показала унікальні вправи, які допоможуть вам відчути справжнє свято в ліжку.

Вправа №1. Встати, поставити стопи ширше плечей, носки розгорнути в сторони. Опуститися в неглибоке присідання, розвівши в сторони коліна.

Як виконувати: на вдиху перемістити корпус вправо, перенести вагу на праву ногу, а ліву при цьому випрямити. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити рух 4 рази на одній нозі, потім  на іншій. Таз в цій вправі повинен рухатися, як маятник. Після цього нагніться вниз для відпочинку.

Ефективність: за рахунок рівномірного перерозподілу ваги знімаються спазми судин і скутість м’язів тазу, поліпшується кровообіг. Внутрішні органи таза розслабляються, підвищується чутливість інтимної зони.

йога

Вправа №2. Початкове положення  як у вправі №1.

Як виконувати: таким же рухом-маятником, як у першій вправі, на вдиху перевести таз вперед і на видиху повернути у вихідне положення. Повторити 4 рази. На вдиху перевести таз назад, прогнувшись у попереку, і на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 4 рази. Після цього нагнутися вниз для відпочинку.

Ефективність: вправа розслабляє куприк і поперек, підвищує рухливість і пластичність таза, задіє нервові закінчення цієї зони.

йога для таза

Вправа №3. Початкове положення  як у вправі №1.

Як виконувати: розгойдується рухом на вдиху перевести таз назад, прогнувшись у попереку, і на видиху повернутися у вихідне положення. Повторіть 4 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальні сідниці за 2 тижні! Тренування від чемпіонки світу з бодібілдингу.

Ефективність: розслаблює м’язи низу живота і органів, підвищуючи чутливість.

Вправа №4. Початкове положення як у вправі №1.

Як виконувати: на вдиху перенести вагу тіла на праву ногу, випрямивши при цьому ліву, і окреслити тазом коло вправо з максимальною амплітудою. На видиху повернутися у вихідне положення і опуститися трохи нижче, ніж спочатку. Зробити 4 кола вправо, щоразу сідаючи нижче. Повторити в праву сторону.

Ефективність: розробляє тазостегнові суглоби, покращує розтяжку, покращує кровообіг в бічних частинах таза. Розроблені тазостегнові суглоби і хороша розтяжка підсилюють приємні відчуття під час сексу і підсилюють оргазм. Звуки підсилюють концентрацію на вправі, підвищуючи його ефективність.

йога для укрепления таза

Вправа №5. Лягти на живіт, покласти складені одна на іншу долоні під підборіддя. Ноги розвести в сторони, підняти гомілки і з’єднати стопи підошва до підошви.

Як виконувати: на вдиху за рахунок напруження м’язів тазового дна і ніг потягніться стопами вгору. На видиху розслабитися. Зробити 8 повторів.

комплекс для женского здоровья

Ефективність: розкрити тазостегнові суглоби, розслабити м’язи низу живота і органи черевної порожнини, за рахунок цього підвищується чутливість зони під час сексу.

Відновіть дихання. Сісти в позу лотоса, покласти кисті рук на коліна, розгорнути долонями вгору, з’єднати великий і підмізинний пальці, спину випрямити. Закрити очі.

Як виконувати: на кілька дихальних циклів піти в себе, зосередитися на своїй внутрішній енергії.

Ефективність: відновити дихання після вправ, закріпити результат розслаблення і допомогти тілу зафіксувати правильне здорове положення в зоні таза.