Тренування від співачки Пінк! Як схуднути на 27 кг за 10 хвилин в день

Все буде добре

Через 10 років ваше тіло стане безформним, і ви просто розпливеться, якщо зараз же не розпочнете виконувати спеціальні вправи, стверджує тренер Аніта Луценко! Щоб не допустити фатальної помилки, необхідно качати м’язи-стабілізатори, які підтримують наш корсет. Наш спортивний експерт поділилася секретом, як і через 10 років виглядати підтягнуто!

Підтягування коліна. Встати в позу планки з опорою на кисті рук і миски, тіло на одній лінії від плечей до п’ят. Підтягти ліве коліно до себе, одночасно опустити голову, намагаючись лобом доторкнутися до коліна, повернутися у вихідне положення і вивести ліве коліно в сторону. Повернутися в стартову позицію. Виконати 10-15 рухів, змінити сторону.

подтягивание колена

Махи. Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки розвести в сторони на рівні плечей, долонями до підлоги. Виконати мах лівою ногою вперед і вправо по діагоналі, одночасно вивести праву руку вперед, намагаючись дотягтися пальцями до миска. Повернутися в початкове положення і повторити мах з іншої ноги.

Скручування з прямими ногами. Лягти на спину, ноги витягнути вперед, долоні залишити на потилиці, лікті розвести в сторони. Виконати скручування, виводячи прямі ноги вгору. Опустити ліву ногу вниз, утримуючись у повітрі. Виконати скручування вправо, ліктем лівої руки дотягуючись до правого коліна. Повернутися в початкове положення і повторити в’язку. Виконати 20 повторів, чергуючи боки.

скручивание

Підйом ніг і корпусу. Лягти на спину, ноги витягнути вперед, прямі руки завести за голову і покласти на підлогу. Відірвати ноги від підлоги і підняти на 45°, зігнути коліна, підняти корпус і захопити руками коліна, притягаючи їх до грудей. Повернутися у вихідне положення. Виконати 15 повторів. З вихідного положення одночасно підняти прямі ноги і корпус, витягаючи руки перед собою. Підняти ноги якомога вище, затриматися у верхній точці на 1 рахунок. Виконати 5 повторів.

Скручування на фітболі. Встати в позу планки, гомілки покласти на фітбол. Підтягуючи коліна до грудей, перекотити м’яч вперед. Повернутися в початкове положення і підняти праву ногу вгору так високо, як можете. Утримувати положення 30 секунд (не прогинайтеся в попереку). Опустити праву ногу на м’яч і підняти ліву. Якщо важко робити скручування, можете просто відривати від фітболу ноги, трохи легше буде робити вправу, опустившись на лікті. Замість фітболу можете використовувати звичайний стілець.

скручивание на фитболе