Комплекс вправ Мерилін Монро для пружних сідниць і стегон

Все буде добре

Експерт тележурналу корисних порад «Все буде добре», фітнес-тренер Аніта Луценко розповіла, як зробити ваші сідниці і стегна, як у прославленої акторки і співачки, а також секс-символу XX століття Мерилін Монро.

Щоб накачати і округлити сідничний м’яз, Монро використовувала 5-кілограмові гантелі. Тренувалася через день по 10 хвилин. Кожну вправу робила по 10-15 разів. Результат помітний вже через тиждень.

наклонВиконується стоячи. Беремо в руки гантелі, трохи згинаємо коліна, щоб гантелі опущених перед собою рук торкалися стегон, прогинаємо спину, відставляємо сідниці трохи назад, щоб відчути тиск на п’яти. Опускаємо руки максимально вниз, намагаючись не згинати коліна. Піднімаємося і трохи штовхаємо таз вперед, стискаючи сідничні м’язи. Потрібно намагатися не присідати, а нахиляться.

Робимо перерву на 15 секунд і переходимо до наступної вправи. Руки з гантелями ставимо до плечей і робимо реверанс – згинаємо праву ногу так, щоб коліно лівої ноги майже торкнулося п’яти. Піднімаємося і відводимо праву ногу в сторону. Те ж саме робимо на ліву ногу.

как накачать попуЛягаємо на спину. Ноги разом, коліна зігнуті, гантелі тримаємо руками на кісточках стегон. Припіднімаємо таз вгору, добре затискаємо сідниці, тиснемо в п’яти і опускаємо вниз. Підлоги не торкаємося, залишаючи відстань буквально в пару сантиметрів.

Відкладаємо гантелі і стаємо на коліна, впираючись у підлогу ліктями. Підтягуємо живіт, трохи згинаємо одне коліно (на 90 градусів) і піднімаємо ногу вгору. Сильно затискаємо сідницю, робимо паузу і плавно опускаємо ногу вниз. Важливо утримувати поперек від прогину, адже якщо ви починаєте прогинатися в спині, то ваші сідниці перестають працювати. Важливо робити цю вправу дуже-дуже повільно. Те ж саме робимо з іншою ногою.

попаТеперь лягаємо на бік, нижню ногу тримаємо рівно, верхню згинаємо в коліні на 90 градусів, піднімаємо її вгору, потім опускаємо вниз. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.

Більше корисних порад і рецептів ви можете дізнатися з понеділка по четвер о 16:00 в програмі «Все буде добре» на СТБ.

Джерело: «Комсомольська правда»