Масаж живота для усунення запорів! Поради сімейного лікаря

Все буде добре

У вас буває затримка стулу, і ви соромитеся звернутися до лікаря з цією делікатною проблемою? Тоді вам може допомогти спеціальний самомасаж живота! Про це простому і дуже ефективному комплексі, який допоможе вашому кишечнику працювати як годинник, розповів Костянтин Зеленський.

Для усунення запорів відмінно підійде спеціальний масаж живота, який можна виконувати самостійно! Вправ всього три. Ви можете виконувати їх як окремо, так і в комплексі – по черзі.

По-перше, за допомогою долоні виконуйте кругові погладжування навколо пупка. При вдиху полегшуйте тиск рук на живіт, при видиху – підсилюйте. Масажуйте тільки за годинниковою стрілкою, тобто по ходу розташування нашого кишечника! Виконувати це потрібно лежачи в розслабленому стані протягом 10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини запору і помилки при його лікуванні!

массаж живота

По-друге, ви можете зробити так званий «діагональний» масаж. Покладіть кінчики пальців рук під ребра з лівого боку (де розташований товстий кишечник). З цієї точки, придавлюючи пальцями живіт, спускаєтеся по діагоналі до лобкової кістки. Вдихайте коли пальці перебувають під ребром, і поступово видихайте – коли руки опускаються нижче. Виконувати це потрібно лежачи в розслабленому стані 5-6 разів.

І остання вправа – ноги поставити трохи ширше плечей, трохи зігнути їх в колінах. Корпус і голову нахилити злегка вперед. Руки стиснути в кулаках і упиратися кулаками в бічні поверхні живота (по обидві сторони пупка). Далі починайте крутити кулаки навколо своєї осі, трохи натискаючи ними на живіт з обох сторін. Виконувати масаж необхідно протягом 10 хвилин.

Такий масаж буде ефективним тільки в тому випадку, якщо ваш запор нечастий і нехронічних! Якщо ж вправи не допомогли і проблеми зі стулом тривають – проконсультуйтеся з лікарем.