Як підготувати тіло до Pole Dance?

Все буде добре

Pole Dance – це серйозна робота для м’язів тіла і вестибулярного апарату. Щоб на першому тренуванні не висіти на пілоні як ковбаса, підготуй вдома м’язи рук, преса, попереку і сідниць. Для цього тренер з фітнесу Ігор Обуховський радить виконувати 5 нескладних вправ.

Широкі присідання

Їх ще називають присідання сумо або балерини. Вони зміцнюють м’язи внутрішньої поверхні стегон, тонус яких важливий для утримання тіла на пілоні.

Підтягування на низькій перекладині

how_to_pole_danceТяга гантелей в нахилі – зміцнюэ зап’ястя, м’язи рук і спини. Візьми в кожну руку по гантельцы вагою 2-3 кг, нахились вперед, випрями спину і виконуй тягу гантелей до поясу, зводячи лопатки.

Прес

Вправи для преса зміцнюють черевні м’язи. Особливо гарні для танців на пілоні класичні підйоми корпусу з положення лежачи з прямими ногами або зігнутими в колінах.

Човник

Ця вправа зміцнює поперек. Ляж на живіт, руки витягни перед собою, на вдиху одночасно підніми ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в попереку. Ці вправи виконуй по 45 секунд по 4 підходи (кожне з 30-секундними перервами), під час яких виконуй розтяжку.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як побороти депресію через події в країні?

Ластівка

Ця вправа тренує вестибулярний апарат. Її можна виконувати в динаміці: стримуй одну ногу на вазі і без зупинки нахиляйся вперед й піднімайся вгору, напружуючи прес, сідниці і поперек. По 10 нахилів на кожну ногу буде цілком достатньо. За 2 тижні ти підготуєш себе до занять танцями на пілоні. А щоб не було крепатури, приймай теплу ванну або контрастний душ.

Джерело: «Ліза»