Як накачати біцепс зубною щіткою?

Все буде добре

Ви досі думаєте, що для ефективної зарядки вам потрібно не менше години і цілий арсенал тренажерів? Наш спортивний експерт Аніта Луценко впевнена, що звичайні підручні засоби – ліжко, рушник і зубна щітка – допоможуть вам залишатися у відмінній формі!

Це комплекс вправ, який можна робити вранці, застеляючи ліжко, вмиваючись у ванній, а також коли ви чистите зуби. Тобто всі звичні для кожного з нас ранкові заходи можуть перетворитися на справжню повноцінну зарядку, яка допоможе вам позбутися обвислих рук, поліпшити поставу, зміцнивши м’язи спини і ніг. Головне – знати деякі хитрощі.

ЗАСТЕЛЯЄМО ЛІЖКО

Прибираючи ліжко, можна підключити до процесу м’язи ніг, рук, спини і живота. Для цього спочатку потрібно встати прямо. Далі необхідно нахилитися вперед так, щоб тулуб і ноги утворили прямий кут. Тримайте спину прямо, підтягніть живіт, а ноги випряміть в колінах. У такому положенні, не рухаючись з місця, вам потрібно застелити одну частину ліжка, головне правило – не рухатися з місця. Тягніть спинку, спробуйте розрівняти покривало праворуч від вас, потім зліва і тільки потім переходьте до другої частини ліжка, повторіть все те ж саме. Так ви добре опрацюєте м’язи рук, ніг, спини і живота. Це хороша альтернатива вправ для преса в спортзалі з лавою, коли ви лягаєте на неї, фіксуєте ноги і піднімаєте тулуб. Ця вправа зміцнює м’язи живота і спини, а наша вправа – гарна йому альтернатива, тому що задіяні ті ж групи м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко поділилася секретами легкого схуднення.

РОЗТЯГУЄМО РУШНИК

Візьміть рушник за кінці так, щоб воно провисло, і різко натягніть тканину, щоб вийшов хлопок. Ви відразу відчуєте напругу в руках, як ваші м’язи працюють. Завдяки такій вправі у вас не буде обвислих рук. Виконуйте 20 разів. Але якщо вам буде складно, то можна почати з 10 і поступово доводити кількість до 20.

ЗМІЦНЮЄМО М’ЯЗИ СПИНИ РУШНИКОМ

У цій вправі нам потрібно руки з рушником витягнути перед собою. І на відміну від попередньї нам потрібно сильно натягнути рушник, потім підняти верх і відвести якомога далі за голову. Потім повернути руки в попереднє положення, зафіксувавши перед собою. Ця вправа добре зміцнює м’язи спини, завдяки чому у вас буде прекрасна постава.

КАЧАЄМО РУКИ ЗА ДОПОМОГОЮ ЗУБНОЇ ЩІТКИ

Після того як вмилися, починаємо чистити зуби. Ви можете не тільки зробити свої зуби чистими і здоровими, а й підкачати м’язи рук. Для цього вам потрібно взяти щітку, почати чистити зуби, в цей час тримати руку зігнутою в лікті паралельно підлозі. При цьому якщо чистити зуби не тільки по горизонталі, але і по вертикалі, положення руки повинно залишатися однаковим. Після трьох разів однією рукою відвести в сторону зубною щіткою, потім поміняти руку, і почати чистити зуби іншою рукою, зупинитися, відвести руку в сторону – 3 рази. Стоматологи рекомендують чистити зуби не менше 3 хвилин. Разом з 1,5 хвилини на кожну руку – ваші руки стануть пружними і красивими. Тільки здається, що це легко, але утримувати руку паралельно підлозі досить складно.

ОДЯГАЄМОСЯ ЗА НОВИМИ ПРАВИЛАМИ

Надягаючи панчохи, колготки або штани, ми нахиляється вперед, одночасно піднімаючи зігнуту ногу. Так ми повинні доторкнутися руками до литкових м’язів. Уявіть, що надягаєте уявну одяг. Після цього можна надіти шкарпетку. Точно таким же чином дівчата можуть надіти штани. Потім зігнути ногу, підняти під кутом 45 градусів і надіти чоботи, застебнути їх або кросівки – не тільки надіти їх в такій позі, але і зашнурувати.