Як підтягнути руки? Суперкомплекс від учасниці «Зважені та щасливі» Ірини Стребкової

Все буде добре

Соромитеся своїх повних рук і обвислої шкіри на них, тому завжди носите кофти з довгим рукавом? Учасниця шоу «Зважені та щасливі» Ірина Стребкова колись також зіткнулася з подібною проблемою, але знайшла її рішення! Вона знає спеціальні вправи, завдяки яким ви назавжди забудете про обвислу шкіру на руках!

ВПРАВА 1: розгинання рук в нахилі.

Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, злегка зігніть коліна і відведіть таз назад, трохи нахиливши корпус вперед. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. Зігніть руки і підійміть їх назад, сильно зрушуючи лопатки і фіксуючи положення ліктів. Виконуйте вправу з гантелями.

разгибание рук в наклоне

разгибание рук из-за головыВПРАВА 2: розгинання рук з-за голови.

Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, підтягніть прес, щоб усунути прогин у попереку. Підніміть руку з пляшкою або гантелей вгору, притисніть лікоть до вуха, зігніть руку за голову і відразу ж розгинайте. Цю вправу можна виконувати як двома руками, так і однією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати біцепс зубною щіткою?

ВПРАВА 3: Разгибание руки з грудей лежачи.

Лежачи на спині, підніміть руку з обтяженням вгору, розгорніть лікоть назовні. Згинайте і розгинайте руку, притискаючи вага до протилежного плеча. Повторити 20 разів.

Разгибание руки с гантелей

ВПРАВА 4: Французький жим через голову.

Ляжте на спину, підніміть руки з обтяженням вгору і нахиліть їх приблизно на 15 градусів у бік голови. Зігніть руки, торкнувшись вагою потилиці або підлоги, і виконуйте розгинання рук, не змінюючи положення ліктів.

французская жим

ВПРАВА 5: Зворотні віджимання.

Сядьте на підлогу і прийміть упор рук ззаду. Для цього відведіть руки назад на 15-20 см від таза, поставте долоні на підлогу пальцями вперед, зігніть коліна і підніміть таз над підлогою. Згинаючи і розгинаючи руки, виконуйте зворотні віджимання до торкання тазом статі, направляйте лікті строго назад.

Комплекс не рекомендується людям з пухлинами і запаленням лімфатичних вузлів під руками. Також якщо є травми спини, краще консультуватися з лікарем. Вже через 14 днів ви побачите колосальні зміни і вирішите проблему обвислих м’язів на руках.