Худнемо на 5 кг за два тижні! Ефективне семихвилинне тренування

Все буде добре

Ви схуднете на 5 кілограм за два тижні всього за 7 хвилин в день! Унікальний комплекс схуднення покаже фіналістка шоу «МайстерШеф-4» Ксенія Мансирова! Вона випробувала його на собі і вже через 14 днів змогла надіти улюблені сукні і джинси!

ВПРАВА 1. Підйом на стілець

Підніміться на одній нозі на стілець. Поверніться у вихідне положення. Змініть ногу, повторіть вправу. Виконайте по 7 разів на кожну ногу.

шаг на стул

ВПРАВА 2. Метелик

Присядьте максимально низько. Переконайтеся, що ваш торс залишається у вертикальному положенні. Тримайте руки перед собою, щоб допомогти зберегти рівновагу і тіло у вертикальному положенні. Метелика можна робити після кожної вправи.

ВПРАВА 3. Черевний прес

Лягти на підлогу, зігнуті ноги фіксуємо на підлозі і піднімаємо тіло. Тримайте прес під час виконання постійно напруженим, не тримайте шию. Потрібно зробити сім повторень. Зробити Метелика.

пресс

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути руки? Суперкомплекс від учасниці «Зважені та щасливі».

ВПРАВА 4. Біг на місці

Під час виконання піднімайте коліна максимально високо. Повторити вправу сім разів. Зробити Метелика.

ВПРАВА 5. Випад

Зробіть крок вперед, тримайте тіло у вертикальному положенні, зігніть обидва коліна. Коліно задньої ноги зігніть до торкання підлоги. Переднє коліно не повинне виходити за рамки пальців ступні. Зробити сім повторень. Зробити Метелика.

выпады

ВПРАВА 6. Зворотні віджимання від стільця

Обіпріться на край стільця, опустіть тіло вниз, а потім за допомогою рук поверніться у вихідне положення. Зробити Метелика.