Тренер Аніта Луценко показала, як позбутись втоми після підборів

Все буде добре

За день наші ніжки дуже втомлюються: високий каблук, неякісне взуття, постійна ходьба… Хотілося б якось полегшити їм життя! Тренер Аніта Луценко стверджує, що гімнастика для стоп в цьому найкращий помічник.

Починайте вправи для стоп з ходьби на носочках. Під час розминки намагайтесь піднятися якомога вище. Також корисно ходити на зовнішній та внутрішній сторонах стопи. Напевно, ви часто помічали, що якась сторона вашого взуття зчісуються, що свідчить про те, що в цій зоні м’язи перенапружені або розтягнуті. Наприклад, якщо стопи скошуються всередину, це означає, що вам потрібно більше ходити на зовнішній стороні стопи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зняти набряки на ногах? Ванночка, вправи і самомасаж.

Коли ви прийшли додому і відчули втому в ногах, візьміть тенісний або інший твердий м’ячик, і покатайте стопою вперед-назад. Ця вправа – дуже приємна і нагадує масаж для стоп. Далі проведіть інші маніпуляції з м’ячем: виписуйте стопою вісімку. Такий рух поліпшить вашу координацію. Також можна покатати стопою м’яч поперек.

гимнастика для стоп

До речі, існують і рухи для людей, у яких згодом з’явилась плоскостопість. Якщо ви не впевнені, чи є у вас деформація стопи, то ви можете з легкістю перевірити. Візьміть листочок, покрийте стопу маслом і зробіть відбиток. Якщо у вас здорова стопа, то з внутрішньої сторони, на так званому зводі, у вас не повинно бути відбитку. Дуже часто це місце не задіяне під час ходьби, воно просідає і робить ходьбу некомфортною. В результаті щовечора ноги болять, і може утворитись плоскостопість. Для того, щоб зміцнити м’язи  необхідно стопою спробувати підняти щось з підлоги, наприклад, серветку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як за місяць схуднути на 2 розміри?

Своєрідним масажем стопи, який часто рекомендують лікарі, є ходьба босоніж по землі, траві і камінцях. Але в домашніх умовах це можна замінити квасолею або гречкою. Наша стопа – це проекція внутрішніх органів, тому такий масаж активізує всі точки на стопі і відповідно весь організм. Це називається Су-Джок терапія (в перекладі з корейської «су» – це кисть, а «джок» – стопа).

Після важкого робочого дня буде дуже ефективною така вправа: лягайте на підлогу, піднімаєте ноги вгору і починаєте їх крутити, через деякий час ви можете їх потрясти. Від час вправи у вас прискорюється приплив крові, і вже через 2 хвилини буде помітно, що набряклість на ногах сходить.

Аніта Луценко також радить людям з варикозною хворобою піднімати ноги і тримати у висячому положенні. Навіть під час сну краще покласти ноги на подушки, щоб вони знаходилися в піднятому положенні.

массаж стопВправи для стоп сприяють розвитку і зміцненню м’язів гомілки, стоп і пальців ніг. Для кращого ефекту займайтесь гімнастикою босоніж і по можливості кілька разів на день. Після таких вправ ви не тільки знімете втому з ніг, але і відчуєте прилив енергії і бадьорість у всьому тілі. Гімнастика для стоп займає дуже мало часу, тому робити ви це зможете будь-коли.