PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQoNCjwhLS1TdGlja3kgUmlnaHQtLT4NCg0KDQo8c3R5bGUgPg0KLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDsgfQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTM0MHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAxNjBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE2MjBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMzAwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KPC9zdHlsZT4NCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIC0tPg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUgZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmlubGluZS1ibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi0yMDcwODkwMjU2MzM3NzY1Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjMzNDA3NDk2ODMiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg==
Как за месяц стать на 2 размера меньше? | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як за місяць стати на 2 розміри менше?

Все буде добре

Мрієте підтягнути тіло і позбутися підшкірного жиру? Стиліст Роман Мєдний поділиться своїм особистим досвідом і покаже комплекс, завдяки якому можна за місяць стати на два розміри менше!

приседание с мячем Присідання з м’ячем. Початкове положення – стоячи, поставити ноги на ширині плечей, м’яч тримати над головою. Потрібно поєднати присідання з рухом рук, траєкторія яких нагадує цифру 8. Повільно присідаючи, скрутіть корпус убік і опустіть м’яч по діагоналі до стегна. Потім, випрямляючи ноги, підняти м’яч вгору і, не зупиняючись, виконати присідання, скручуючись і опускаючи м’яч в іншу сторону. Стежити за тим, щоб коліна не виходили за рівень носка і не округляйте спину. Робити по 5-10 разів в кожну сторону.

Присідання на носочках. Початкове положення – ноги на ширині плечей, присісти, тягнутися руками вперед і округляти спину, долоні направити вниз. Вирівняти спину, в сидячому положенні стати на носочки і розвести руки в сторони. Необхідно добре прогнутися вперед. Вправу необхідно робити в 3 підходи по 10 разів, перший підхід виконувати повільно, а останній – інтенсивно.

Приседания на носках

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути на 10 кг за місяць? Авторський комплекс від фітнес-тренера.

Вправа «Скелелаз». Початкове положення – стоячи на колінах, долоні рівно покласти на підлогу, коліна розмістити на рівні живота, спина – пряма. Перенести вагу тіла на руки і опустити корпус, після повернутися у вихідне положення. У другій підхід додати почергове підтягування ніг до грудей. Робити в 2 підходи.

скалолаз

Вправа «Краб». Початкове положення – сидячи на підлозі, руки відвести назад, долонями торкаючись підлоги. Відірвати сідниці від підлоги якомога вище. Далі лівою рукою потягнутися до правого ліктя через голову, потім поміняти руки. Повернутися у вихідне положення, гарненько прогнутися, щоб опрацювати м’язи спини і преса. Вправа необхідно виконати в 3 підходи по 10 разів.

краб

Вправа «Прогулянка на четвереньках». Початкове положення – стоячи на колінах, гарненько прогніться. Піднімайте високо коліна, при цьому постійно округляючи і випрямляючи спину. Вправа робіть в два підходи – 10 кроків вперед і 10 назад. Це вправи ідеально підходить для офісних працівників: воно дозволяє опрацювати м’язи спини.

ползком на четвереньках

За допомогою цьогою комплексу вже через місяць ви схуднете на один, а то і на два розміри!