Як полегшити біль під час менструації? Поради гінекологів

Все буде добре

З наближенням критичних днів ви з жахом уявляєте неприємні відчуття внизу живота? Гінеколог Віталій Римаренко знає, які продукти варто їсти під час менструації, щоб біль проходив менш болісно.

Квасоля

В квасолі міститься багато волокна, що призводить до зменшення кількості зайвої води у вашому організмі. А це в свою чергу зменшить спазми. Бобові – джерело вітаміну В, який трохи прибере біль під час менструації.

фасоль

Зелені овочі

У зелених овочах, як правило, – багато кальцію, калію і магнію. Вони полегшують спазми, які призводять до переймоподібних болей внизу живота. Темно-зелені овочі містять вітамін К, який сприяє коагуляції крові і запобігає рясні кровотечі.

Горіхи

Дослідження, проведені «Європейським журналом клінічного харчування» ще в 1995 році, показали, що місячні у жінок, що вживають Омега-3 жирні кислоти, які є в горіхах, проходять менш болісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що свідчить рясна менструація?

орехи

Цільні зерна

Краще джерело вуглеводів – це цільнозернові продукти. А вживання вуглеводів ефективно бореться з передменструальним синдромом у 70% жінок. Крім того, в них міститься магній, який знижує нервово-м’язову напругу.

Йогурт

Йогурт – це джерело кальцію, який зменшує неприємні симптоми. Під час менструацій його треба вживати в два рази більше в порівнянні з добовою нормою (1200 мг замість 600 мг).

йогурт

Вода

Надмірна затримка рідини є основною причиною тупого ниючого болю. Хоча це може здатися нелогічним, але найкращий спосіб боротьби з цим – збільшити вживання води. Справа в тому, що затримка рідини в організмі – це, як правило, реакція організму на брак вологи.

Не можна вживати

Жінкам краще обмежите у своєму раціоні солоні і підсолені продукти в ці дні. Надлишок солі викликає набряклість, оскільки затримується вода в організмі, тому менструація буде йти довше.