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
Гимнастика против хруста и боли в суставах | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як позбутися від хрусту і болю в суглобах? Поради хірурга

Все буде добре

Ви ігноруєте хрускіт і біль в суглобах? А ще ви вважаєте, що це норма, коли суглоби «ниють» на зміну погоди? Таке недбале ставлення може призвести до заміни суглоба на штучний протез! Але якщо ви періодично будете робити профілактичні вправи, ваші суглоби будуть здоровими і не нагадуватимуть про себе! Спеціальний комплекс для цього показав лікар-хірург Валерій Ославський.

Перед виконанням вправ проведіть невеликий тест, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми з суглобами. Покладіть руку на коліно і починайте його згинати й розгинати 10 разів. Звертайте увагу не тільки на хрускіт, а й на те, наскільки вільно рухається суглоб. Якщо він рухається із зусиллям, згинання-розгинання супроводжується болем – це свідчить про проблеми з суглобами.

Вправа 1. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки – на пояс. Зігнути ліве коліно і підняти його до стегна паралельно підлозі. Витягнути носок, потім – п’яту. Повторити 3 рази. Ці вправи дозволяють також підтримувати в тонусі м’язи, які тримають суглоб в потрібному положенні і тим самим не дають їм перетиратися.

Вправа 2. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки – на пояс. Верхівкою тягнутися вгору, витягаючи, подовжуючи хребет. Обережно опустити підборіддя до грудей, наче ви намагаєтеся підпірнути, потім, витягаючи шию, потягнутися за верхівкою назад. Повторити 9 разів.

упражнения для суглобов

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок при качанні преса. Поради Аніти Луценко.

Вправа 3. Трохи зігнувши лікті, звести лопатки дуже сильно. Потилицю при цьому відвести назад. Розслабитися, повернувшись в попереднє положення. Повторіть 3 рази. В кінці вправи виконайте хвилеподібний рух руками, максимально задіявши руки і плечі. Ця вправа допомагає «розробити» суглоби рук.

Вправа 4. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки підняти вгору. Поступово нахилятися вниз. Руки тягнути вниз, начебто ви ними разом з корпусом охоплюєте великий м’яч. Розслабитися. Залишаючись в цьому положенні, повертатися щодо таза вліво і вправо. Вправи для зміцнення каркаса.

Така гімнастика стане в нагоді багатьом і допоможе уникнути складних і непотрібних операцій на суглоби!