Як позбутися від хрусту і болю в суглобах? Поради хірурга

Все буде добре

Ви ігноруєте хрускіт і біль в суглобах? А ще ви вважаєте, що це норма, коли суглоби «ниють» на зміну погоди? Таке недбале ставлення може призвести до заміни суглоба на штучний протез! Але якщо ви періодично будете робити профілактичні вправи, ваші суглоби будуть здоровими і не нагадуватимуть про себе! Спеціальний комплекс для цього показав лікар-хірург Валерій Ославський.

Перед виконанням вправ проведіть невеликий тест, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми з суглобами. Покладіть руку на коліно і починайте його згинати й розгинати 10 разів. Звертайте увагу не тільки на хрускіт, а й на те, наскільки вільно рухається суглоб. Якщо він рухається із зусиллям, згинання-розгинання супроводжується болем – це свідчить про проблеми з суглобами.

Вправа 1. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки – на пояс. Зігнути ліве коліно і підняти його до стегна паралельно підлозі. Витягнути носок, потім – п’яту. Повторити 3 рази. Ці вправи дозволяють також підтримувати в тонусі м’язи, які тримають суглоб в потрібному положенні і тим самим не дають їм перетиратися.

Вправа 2. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки – на пояс. Верхівкою тягнутися вгору, витягаючи, подовжуючи хребет. Обережно опустити підборіддя до грудей, наче ви намагаєтеся підпірнути, потім, витягаючи шию, потягнутися за верхівкою назад. Повторити 9 разів.

упражнения для суглобов

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок при качанні преса. Поради Аніти Луценко.

Вправа 3. Трохи зігнувши лікті, звести лопатки дуже сильно. Потилицю при цьому відвести назад. Розслабитися, повернувшись в попереднє положення. Повторіть 3 рази. В кінці вправи виконайте хвилеподібний рух руками, максимально задіявши руки і плечі. Ця вправа допомагає «розробити» суглоби рук.

Вправа 4. Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки підняти вгору. Поступово нахилятися вниз. Руки тягнути вниз, начебто ви ними разом з корпусом охоплюєте великий м’яч. Розслабитися. Залишаючись в цьому положенні, повертатися щодо таза вліво і вправо. Вправи для зміцнення каркаса.

Така гімнастика стане в нагоді багатьом і допоможе уникнути складних і непотрібних операцій на суглоби!