Метод схуднення моделей – вправи з Анітою Луценко

Все буде добре

Ви вже готуєтесь до весни, і помітили, що деякі речі на вас тріщать? Не хвилюйтесь! Зірковий тренер Аніта Луценко розповіла про комплекс вправ, який допоможе вам схуднути на 1 розмір лише за 2 тижні! Це тренування за методом Терези Тапп – жінки, яка готує моделей до подіумів світового рівня!

Протипоказання: застуда, захворювання ВСД, опорно-рухових апаратів, підвищена температура тіла.

Для новачків – повторювати кожну вправу 20 разів, для людей із середнім рівнем підготовки – 30 разів, для фізично підготовлених – 40 разів.

Вправа №1

Стопи паралельні один одному, коліна злегка зігнуті. Руки опущені вниз долонями назовні. Тепер зігнути руки в ліктях. Робити це необхідно повільно.

Повторити 20 разів.

1

Вправа №2

Лягти на підлогу впираючись на правий лікоть. Права нога зігнута, ліварівна. Потім повернути корпус вправо, складаючи руки паралельно один одномуце початкове  положення. Тепер необхідно підняти ліву руку, зігнувши в лікті та відвести її назад, ліву ногу підняти паралельно корпусу, зігнувши в коліні. Потім потрібно випрямити ліву ногу і руку.

Повторити 20 разів на кожну сторону..

2_1

2_2

Вправа №3

Сісти на підлогу, трохи зігнувши ноги в колінах. Ззаду зробити опору на руки. Тепер потрібно одночасно підняти ноги якомога вище тримаючи коліна зігнутими.

Повторити 20 разів.

3

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как избавиться от хруста и боли в суставах? Советы хирурга

Вправа4

Лягти на підлогу впираючись на правий лікоть. Ноги випрямлені вздовж тулуба. Підняти ліву ногу (початкове положення), зігнуту в коліні, покласти її на підлогу перед собою, потім знову підняти над собою і випрямити. Повернутись до початкового положення. Коли ви вже скоординували свої рухи, можна додати руку. Коли нога лежить на підлозі, відводити руку назад.

Повторити 20 разів на кожну сторону.

4

4_2

4_3

Вправа №5

Сісти на підлогу, позаду зробити опору на руки. Зігнути одне коліно і притиснути до себе максимально близько. Загорнути ногу всередину, намагаючись коліном дотягнутись до підлоги. Повернутись до початкового положення.

Чергувати ногу, повторити 20 разів на кожну сторону.

5

Любіть себе та своє тіло, і все буде добре!