Післяпологові вправи. Позбавляємося від зайвої ваги!

Все буде добре

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес после родов. Однако избавиться от него крайне трудно, если присутствует грудное вскармливание. Как быть? Возьмите деревянный стул! Дочь известного футболиста, ведущая и музыкант Ирина Блохина показала комплекс из 5 упражнений, которые необходимо делать в течение месяца, утром и вечером. И поверьте, результат превзойдет Ваши ожидания!

ВАЖНО: перед началом упражнений сделайте тест на диастазу – расхождение мышц на животе. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на солнечное сплетение. Теперь постарайтесь поднять плечи и голову вверх, в это время прощупывайте место ниже солнечного сплетения. Если вы ощутили промежуток между мышцами, значит к упражнениям приступать еще рано. Повторите тест через некоторое время и приступите к комплексу, когда мышцы примут исходное положение.

Упражнение №1. Приседания

Встаньте за спинкой стула. Руки положите на спинку стула, спина и ноги прямые, руки вытянуты. Медленно приседайте, не отрывая ноги от пола, постепенно сгибая руки в локтях. Приседать нужно полностью, чтобы спинка стула оказалась на уровне вашей головы. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Делайте в течение 5 минут. ВАЖНО: во время упражнения спина должна быть прямой!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро вернуть фигуру после рождения ребенка?

Упражнение №2. Выпады

Станьте ровно, спина прямая, ноги не сомкнуты. Правую ногу поставьте на 20 сантиметров вперед. Начинайте приседать, медленно опускаясь. Вы должны почувствовать напряжение в левой ноге, поскольку на нее идет вся нагрузка. Руки можно сгибать в локтях во время выпада. Выпад должен быть глубокий – колено должно коснуться пола. Делать в течение 5 минут.

Упражнение №3. Наклоны

Стойте на одной ноге, вторую заведите за спину, руки – за головой. Максимально держите равновесие. Начинайте наклоны в стороны – старайтесь коснуться согнутым локтем колено. Согнутую ногу отведите в сторону и тянитесь к локтю. Выполняйте в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4. Вплавь

Лягте на карематы животом. Руки расположите перпендикулярно туловищу. Одновременно поднимите ноги и руки. Затем медленно вытяните руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение №5. Отжимаемся

Ноги на ширине плеч, стопы вместе. Опускайте корпус с упором на руки, колени и локти при этом не сгибайте. Сделайте руками 2 шага вперед, отожмитесь 1 раз, затем вернитесь на 2 шага назад. Примите исходное положение. Упражнение повторите 10 раз.