Моделюємо стрункі ноги з Анітою Луценко

Все буде добре

Эксперт программы «Все буде добре» Анита Луценко гарантирует: выполняя комплекс упражнений день через день в течение 2 недель, вы не поверите своим глазам! Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1.

Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе. Начните выполнять приседания. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

упр 1

Упражнение 2.

Слегка согните колени, ноги вместе. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

упр 2

Упражнение 3.

Присядьте, опустите руки на пол. Отпрыгните назад, упритесь коленями в пол. Выполните отжимание. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх. Повторите действия 10 раз.

упр 3

Упражнение 4.

Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки. Сделайте 10 повторов.

упр 4

Упражнение 5.

Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее. Выполните упражнение  каждой ногой 10 раз.

упр 5