Моделюємо фігуру у воді! Тренування Аніти Луценко

Все буде добре

Хочете знати, як прибрати зайві сантиметри в нижній частині тіла і позбутися целюліту за допомогою вправ у воді? При цьому не виснажуючи себе постійними багатогодинними заняттями в спортзалі? Якщо так, то водні процедури від супертренера Аніти Луценко спеціально для вас!

Перша вправа

Почніть з кроків по воді. Вони допоможуть підтягнути м’язи задньої поверхні стегон та сідниць. Високо піднімайте коліна і витягайте руки перед собою. А якщо руки розвести в сторони, то до процесу підключаться м’язи спини, грудей і рук. Всього 10 хвилин на тиждень такої ходьби, і через тиждень ваші сідниці стануть пружними і підтягнутими.

тренировка с анитой

Друга вправа

Тіло розташуйте вертикально. По черзі згинайте в колінному суглобі праву та ліву ноги, торкаючись п’ятою до сідниці. Спина пряма, таз попереду, сідниці напружені. Потім зведіть коліна разом. Намагайтеся дістати обома п’ятами одночасно до сідниць. Дихання довільне. І так – 5 хвилин.

тренировка с анитой

Третя вправа “Ідеальні стегна”

Стоячи у воді, витягніть руки перед собою і підійміть ногу, при цьому намагаючись дотягтися носком ноги до пальців рук. Кожна вправа виконайте по 10 разів для кожної ноги. Цю вправу можна урізноманітнити, виконуючи махи не тільки вперед, але і в різні боки. При цьому міняйте інтенсивність, це дозволить задіяти м’язи внутрішньої поверхні стегна.

тренировка с анитой

Четверта вправа “Зведення і розведення ніг”

Ноги поставте разом, руки – в сторони долонями вниз. Розводячи прямі ноги, опустіть прямі руки вниз. Якщо ви займаєтеся не в такій безпечній водоймі, або не в басейні і боїтеся поранитися, можете виконувати махи ногами в сторони. Потім зведіть ноги разом і підніміть руки ребром долонь вгору. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення. Цю вправу у воді можна виконувати з маленькою або з великою амплітудою. Досить 5 хвилин.

anita-4

П’ята вправа “Масаж”

Масаж допоможе вам позбутися целюліту, оскільки тиск води створює відмінний лімфодренажний ефект. Руки складіть разом «в замок» і з зусиллям, різко проведіть ними по поверхні стегон і талії знизу вгору мінімум 10 разів. Спочатку проведіть спереду, потім – ззаду і з боків.

тренировка с анитой

20 хвилин водної гімнастики дорівнюють 1 годині звичайних занять – тобто, займаючись 2-3 рази на тиждень, ви за місяць скинете мінімум 6 кг!