«Вакуум в животі» від Аніти Луценко – і ви знайдете свій прес!

Все буде добре

Аніта, стверджує: «якщо не лінитися, можна досягнути неймовірних результатів». І сьогодні вона поділилася новим методом моделювання фігури для тих, хто хоче отримати плаский живіт всього за два тижні! Техніка складається з 5 видів вправ.

Перша вправа

Вправа для розігріву є нескладною. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Розслабте живіт, і проводячи руками від ребер до низу живота, «стягуйте» живіт долонями. Ця вправа добре розігріє м’язи живота і підготує до навантажень.

1dfbdbdb

Друга вправа

Сядьте на стілець. Спину тримаєте рівно, ноги трохи розставте. Зробіть глибокий вдих і видих, на видиху втягніть живіт і в цьому положенні рахуйте до 3-х. І знову вдихніть. Можна злегка зробити вправу складнішою (для чоловіків): виконуючи втягування живота, намагайтеся напружити прес якомога сильніше. Зробити 15 разів.

2vsveret

Третя вправа

Щоб виконати наступну вправу, потрібно скористатися килимком. Отже, ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах. Зробіть видих, потім втягніть живіт в себе, рахуючи до 5-ти, утримуйтеся у цьому положенні. Тепер знову вдихніть. Виконайте вправу 15 разів.

3sjdvidvsh

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как сохранить идеальный педикюр летом? Тенденции 2016

Четверта вправа

Стати на карачки. Зробіть вдих, потім видих. Втягніть живіт в себе, трохи округливши спину. Утримуйтеся у цьому положенні, рахуючи до 6-ти. Як ви вже відчули, ця вправа тренує не тільки прямі м’язи живота, а ще й поперечні, що знаходяться в нас над стегном.

П’ята вправа

Сідаємо на п’яти, руками упріться в коліна. Зробіть глибокий вдих – видих. На видиху затримайте дихання, потім втягніть живіт, злегка підвівшись сідницями з п’ят і злегка поверніться в право. Утримуйте таке положення до 7 рахунків. Потім повторіть вправу, з поворотом ліворуч. Виконуйте 10 разів.

5sdfsqd

Завдяки таким вправам ви швидко отримаєте очікуваний результат. І головне – робіть вправи якісно!