Як позбутись набряків ніг у спеку?

Все буде добре

Отеки ног – из-за чего они возникают? И как с ними бороться? Советами поделился семейный врач шоу «Все буде добре» Константин Зеленский.

Отеки ног могут возникать по самым разным причинам. В некоторых случаях они могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Например, бывают отеки ближе к вечеру и холодные наощупь. Они сопровождаются отдышкой, которая возникает даже при небольшой физнагрузке, и усиленным сердцебиением. В этом случае отеки будут еще одним симптомом, указывающим на возможные проблемы с сердцем. Если отеки возникают утром, они могут свидетельствовать о заболеваниях почек. В пользу этой версии говорят также отеки лица и век, «мешки» под глазами, а также кольца, врезавшиеся в пальцы. В этом случае лучше не откладывая записаться к неврологу или урологу. Однако чаще всего причинами отеков ног становятся усталость, долгое пребывания в стоячем положении, ношение неправильной одежды или обуви. Сидячая работа также может приводить к этому неприятному состоянию. Как же с этим бороться?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от горбика на шее?

Прощай, отек!

Облегчить состояние при отеках можно с помощью несложных способов. Для начала старайтесь реже надевать неудобную обувь (не только на каблуках, но и тесную). Во время работы устраивайте перерывы и меняйте положение тела. Если работа стоячая, посидите, если сидячая – походите. Всего несколько минут в час способны принести большую пользу!

Поможет и диета. Ешьте больше сельдерея, петрушки, яблок, цитрусовых, лука и чеснок. Они улучшают кровообращение и способствуют оттоку жидкости из тканей и выведению ее через почки. Снять отеки помогут и несколько простых приемов.

Контрастные ванночки

Понадобятся два тазика: один с холодной водой, другой – с горячей. Плюс водный градусник. Опустите ноги в теплую воду на три минуты, затем очень быстро – в холодную на 10 секунд. Сразу после этого – снова в теплую воду. Процедуру нужно завершать опусканием ног в холодную воду. Можно теплую воду сделать на отваре трав. Смешайте по 100 г цветков ромашки, листьев мяты и березы, залейте 1 литром воды, настаивайте в течение часа, разбавьте горячей водой.

Гимнастика

Физические упражнения помогут восстановить кровообращение в ногах, что нужно для устранения отеков.

Упражнение первое. Понадобятся мелкие предметы, вроде монеток, бусинок и пуговиц, а также небольшая коробка. Сядьте на стул, высыпьте на пол рядом мелкие предметы. Поднимайте с помощью пальцев ног монетки, бусины и пуговицы, а затем кладите их в коробку.

Упражнение второе. Понадобится газета. Сядьте на стул, газету положите перед собой. Попробуйте скомкать бумагу ногами и разорвать ее на клочки.

Упражнение третье. Понадобится небольшое возвышение вроде ступеньки или же стопка связанных газет высотой примерно 10 см. Встаньте на нее так, чтобы пятки свисали. Опустите их вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пережить упадок сил в жару?

Массаж

Сеанс можно провести самостоятельно или попросить кого-нибудь о помощи. Сядьте на стул или диван. Начните массажировать ногу с большого пальца по голени, затем от колена до бедра. Полезно нажимать на ногтевую пластинку, на основание пальца. Так вы тоже будете стимулировать кровообращение, разомнете пальцы, которые мучились целый день в неудобной обуви. Усталость как рукой снимет. Чтобы закрепить результат, можно намазать ножки кремом с экстрактом ментола или лаванды и лечь отдыхать. Чтобы отек полностью ушел, ноги нужно положить выше уровня груди и сердца на подушку или валик.

Источник: Отдохни!