Осіння депресія: як боротися або не допустити

Все буде добре

Осінь – це не тільки час для прогулянок у парках, наповнених різнокольоровим листям, теплого чаю і затишку, але і, на жаль, справжній розпал депресій! Як зрозуміти, що ця тема відноситься і до вас, на що варто звернути увагу, щоб не допустити осінньої хандри, та як правильно з нею боротися?

Читайте також: кращі продукти від депресії!

Поява і загострення негативного емоційного стану з приходом осені пов’язують з різними факторами: найчастіше розмова йде про зміну тривалості світлового дня, також вагомого впливу надають мінливій погоді, меншій кількості сонячного тепла, фізіологічним моментам, наприклад, зниженому рівеню серотоніну в організмі. Варто звернути увагу й на спадковість, а також  на стан нервової системи людини.

Зрозуміти, що осіння депресія торкнулася саме вас, допоможе наявність таких симптомів: (зверніть увагу, що про них варто говорити в тому випадку, якщо вони є систематичними) занепад сил, підвищена сонливість, посилення або зниження апетиту, внаслідок чого можна спостерігати різке збільшення/зменшення ваги, негативний емоційний стан (постійне погіршення настрою), небажання спілкуватися, смуток, втома, млявість, підвищена дратівливість, образливість, порушення режиму сну, часті головні болі, замкнутість, відсутність активної життєвої позиції, небажання прийняття рішень і т. д.

Читайте також: 15 основних міфів про депресію!

Звичайно, найкраще лікування – це профілактика. Подолати осінню депресію допоможуть прості дії:

– Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

– Перебування на сонячному світлі. Зрозуміло, що практично кожна доросла людина вдень ​​знаходиться на роботі, але також майже в кожної є можливість трохи прогулятися (кілька хвилин також вплинуть на ваш емоційний стан).

– Заплануйте зустрічі з друзями та відвідування нових місць.

– Намагайтеся оточувати себе яскравими кольорами. Давно мріяли про нову парасолю або чашку сонячного кольору? Зараз саме час!

– У ваш раціон обов’язково повинні входити овочі та фрукти.

– Приділяйте час улюбленим заняттям: перегляд нових фільмів, хобі, поповнення музичного плейлиста новими композиціями і т.д.

– Огорніть будинок легким цитрусовим ароматом (звичайно, якщо у вас немає на нього алергії). Для цієї мети підійдуть ефірні масла.

– Не забувайте про фізичні вправи, навіть невелика ранкова зарядка надасть позитивного ефекту.

Читайте також: як побороти осінню депресію – поради психолога!

psyx2

І пам’ятайте, головне не те, яка погода за вікном, а яка погода у вас в душі! Насолоджуйтеся кожним осіннім днем ​​та будьте щасливими!