Що таке медитація і як медитувати правильно?

Все буде добре

По всьому світу медитація вже давно не сприймається, як щось сакральне. У ній немає ні магії, ні чарів. Це щось більше, ніж сидіння у тиші, але, у той же час, не складніше, ніж звичайна вправа. Що ж таке медитація і як медитувати правильно?

764667

Читайте також : Психологічні прийоми: топ-5 на кожен день

За словами фахівців, багато з нас вже займалися медитацією, самі того не усвідомлюючи. Наприклад, коли рахували овець, аби швидше заснути. Ми починали уявляти милих овечок, які одна за одною перестрибують через огорожу в саду. Такий спосіб виявляється дієвим, тому що ми концентруємося на чомусь одному, а сама монотонність процесу заспокоює нас, і ми легко засинаємо. Приблизно те ж саме відбувається й під час медитації.

Медитувати може кожен. Мета цього процесу – здорові тіло та розум, спокій, гармонія, врівноваженість та щастя. Після медитації поліпшується пам’ять, концентрація, вміння критично й об’єктивно мислити. Пом’якшуються наслідки психологічних травм і збільшується рівень стресостійкості.

kak_nauchitsya_meditirovat.jpg.crop_display

Отже, існує кілька правил для медитації:

Час
Бажано медитувати по два рази в день. За 15-20 хвилин вранці медитація дасть заряд енергії і підготує до початку дня, а ввечері допоможе зняти напругу і втому. Зробіть з медитації щоденний ритуал, і скоро вона стане вашою корисною звичкою.

Місце
Найкраще медитувати у тиші та спокою. Для цього чудово підійде домашня обстановка. Але, якщо ви схильні до сну під час медитації, то не займайтеся нею у власній спальні. Ваш мозок звик до того, що ви засинаєте у цій кімнаті, і з’являється велика ймовірність зануритися в сон.
Не забувайте, що навіть, якщо у вас немає можливості медитувати вдома, варто використовувати будь-який шанс. Навіть 15 хвилин поїздки у метро зможуть дати певний ефект. Тому, не відкладайте медитацію, якщо не у вас немає тихого місця, де б ви могли залишитися наодинці з собою.

медитация5

Читайте также : Як скласти список життєвих цілей і досягти їх? 

Правильна поза
Багато фахівців рекомендують позу лотоса. Але, насправді, це не обов’язково. Важливо, прийняти таке положення, щоб вам було зручно довгий час сидіти із рівною спиною. Така поза дозволяє легше дихати і зберігати усвідомленість. Медитація – це певний баланс на грані розслаблення і внутрішнього тонусу.

Розслаблення
Дуже важливо повністю розслабитися. Закрийте очі і сконцентруйтеся на найнапруженіших частинах тіла. Якщо у вас не виходить, нічого страшного, залиште все, як є.

Нове-дослідження-прояснило-як-медитація-покращує-ваше-здоровя

Дихання
При медитації найбільшу увагу варто приділяти подиху. Так ви сконцентруєтеся повністю на собі і свому тілі. Закрийте очі та максимально глибоко й повільно робіть вдих- видих.
Не поспішайте, а відчуйте задоволення від процесу. Повторювати мантру або будь-які слова зовсім не обов’язково. Відчуйте, як йдуть ваші думки. Головне не думати при цьому, що ви повинні перестати думати. Якщо у вас не виходить відкинути усі думки, не переживайте. Згодом це станеться.

У перші тижні та навіть місяці, можливо, вам буде складно сконцентруватися. Але не хвилюйтеся і не закидайте заняття. Пам’ятайте, що ефект приходить не відразу. Продовжуйте регулярно медитувати і у вас все вийде!