Осіння дієта: схуднення та збереження форми

Все буде добре

Прихід холодної пори року кожна людина переживає по-різному! Багато хто нестачу вітамінів, сонячного світла і тепла попросту заїдають! Звичайно, смакота з зігріваючим чаєм – це чудово, але як боротися з набраною вагою?

Осінь – прекрасна пора року, коли ви можете не тільки схуднути, але й оздоровити організм, наситивши його вітамінами! Якщо основною метою для вас є не схуднення, а збереження спокусливих форм, варто не забувати про прості, але дуже важливі правила:

1. Вода. У холодну пору року ми часто нехтуємо питною водою, адже на вулиці зовсім не жарко і, здається, що пити хочеться менше. Насправді, організм, як і влітку, потребує питво. Щоб підтримувати водний баланс, варто випивати близько 1,5 л. води на день (зверніть увагу, що чай, соки, кава та інші рідини водою не вважаються).

Читайте також: Як позбутися від жиру на руках і ногах? Порада Аніти Луценко

2. Їсти часто, але маленькими порціями. Вирішивши стрімко схуднути, багато хто відмовляється від їжі. Такий крок може надати тільки короткочасний ефект, а втрачена вага згодом повернеться, разом з порушеним травленням і проблемами зі шлунком. 5 прийомів їжі на день вважається оптимальним, з них 3 основних (сніданок, обід, вечеря) і 2 перекуси (фрукти, молочне, чай і т.д.).

3. Відмовтеся від їжі перед сном. Намагайтеся останній прийом їжі здійснити не пізніше, ніж за 2 – 3 години до сну. Це дозволить не тільки не поправитися, але і дасть вашому організму відпочити за ніч.

Осіння дієта - чудовий спосіб не тільки схуднути, але і оздоровитися

Осіння дієта – чудовий спосіб не тільки схуднути, але і оздоровитися

4. Включайте до раціону свіжі овочі та фрукти, адже осінь ними дуже багата. Вживати їх можна як в сирому вигляді, так і додавати овочі до супів, готувати гарбузову кашу, наприклад, варити компоти. Це не тільки позитивно вплине на фігуру, а й підвищить імунітет, а також поліпшить стан шкіри і волосся.

5. Дотримуйтеся режиму дня. Харчування має відбуватися приблизно в один час, також важливий і повноцінний сон, адже недосипання позначиться не тільки на фігурі, але і на зовнішньому вигляді.

Читайте також: Целюліт від газованої води – правда чи міф?

Якщо ж основною метою є схуднення, для цього холодну пору року також підійде ідеально. Наприклад, гарбузова дієта не тільки позбавить зайвої ваги, але і виведе токсини з організму, а схуднути ви зможете приблизно на 6-8 кг за 10 -12 днів, завдяки зелені, фруктам і овочам в раціоні ви можете позбутися 2-5 кілограмів за 5-7 днів. З цих продуктів можна готувати найрізноманітніші страви: каші, пюре, супи, запікати їх, тушкувати, готувати на пару і т. д. Головне – в усьому дотримуватися здорової міри.

Меню осінньої дієти ви можете вибрати на свій смак і розсуд, ми пропонуємо вам кілька простих і корисних варіантів:

Сніданок:

  1. Вівсянка на воді/молоці з сухофруктами + зелений чай/стакан молока.
  2. Запіканка зі знежиреного сиру + зелений чай/сік/компот.
  3. Омлет з овочами та цільнозернові хлібці + зелений чай/сік/компот.

Обід:

  1. Суп на ваш вибір, відварене м’ясо і шматочок хліба (борошно грубого помелу).
  2. Борщ, нежирне м’ясо/риба, овочі.
  3. Відварна гречка, нежирне м’ясо/риба, овочі.

Читайте також: Три дієвих способи впоратися з переїданням

Вечеря:

  1. Овочі на пару з нежирною рибою.
  2. Знежирений сир з яблуком.
  3. Печений гарбуз з медом/спеціями.

Перекуси: сухофрукти/фрукти/йогурт/кефір/горіхи.

Не забувайте, для того, щоб отримати результат, варто запастися терпінням і побороти лінь. Звичайно, будь-яка дієта буде ефективнішою у поєднанні з систематичними фізичними навантаженнями та правильним режимом дня!