Fitmix – прибираємо 5 см на талії за місяць!

Все буде добре

Хочете зменшити свою талію на 5 сантиметрів всього за місяць? З новою інтенсивної програмою фит-мікс це можливо! Як досягти такого результату, витративши всього 15 хвилин на день, знає фітнес-тренер і танцівниця Марія Доценко!

Фіт-мікс – це така «солянка» з різних комплексів, і кожен тренер створює її самостійно. Зверніть увагу, що це дуже інтенсивне тренування, тому воно не рекомендується людям, які мають проблеми з серцем, судинами і високий артеріальний тиск. Також це інтенсивне тренування не підходить людям, які перенесли важкі захворювання і травми.

Вправа перша: візьміть 2 гантелі по півкілограма і робіть випади правою ногою вперед – при цьому руки з гантелями піднімаємо вгору, встаємо, руки не опускаємо, а розводимо в сторони, тепер робимо випад на ліву ногу, руки з гантелями вгору, встаємо і розводимо руки в сторони. Повторимо по 10 підходів на кожну ногу. Ця вправа спрямована на опрацювання м’язів ніг, стегон, рук, плечового пояса і м’язів спини.

гантели руки

Вправа друга: сідаємо на підлогу, гантелі в руках, ноги згинаємо в колінах, відводимо спину трохи назад, наближаємо до підлоги, а ноги відриваємо від підлоги. Руки з гантелями згинаємо перед грудями, корпус трохи повертаємо вправо, опускаємо ноги на підлогу, вирівнюємо спину, тепер те ж саме, але корпус повертаємо вліво. Руки відводимо за корпусом. Завдяки цій вправі ми продовжуємо тримати в тонусі всі групи м’язів, як і в попередній вправі, але ще підключаємо прес. Повторюємо вправу по 5 разів на кожну сторону і робимо 2 підходи. Між підходами відпочинок 10 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Power-тренинг – гантелі против зморшок! Поради Аніты ЛуценкоPower-тренинг – гантелі против зморшок! Поради Аніти Луценко

Вправа третя: залишаємося лежати на підлозі, приймаємо упор на праву руку, ноги рівні. Піднімаємо ліву руку і одночасно з нею вгору ростуть ноги, беріть максимальну висоту, яка у вас виходить. На кожну сторону зробити по 10 разів. Можна по 5 раз в 2 підходи. У цій вправі задіяні м’язи ніг, рук, спини і верхній прес. Вправа виконано правильно, якщо ви відчуваєте напругу в усіх перерахованих зонах.

ноги вверх с гантелями

Для четвертої вправи нам знадобиться фітбол або скористайтеся стільчиком або кріслом чи диваном. Фітбол нам потрібен для створення висоти. Лягаємо на спину, фітболом підпираємо стіну. Ноги кладемо на м’ячик, руки вздовж корпусу і, піднімаючи таз, піднімаємо ногу вгору. Затримуємо на 3-5 секунд і опускаємо ногу на м’ячик. Таз при цьому не опускаємо. Піднімаємо другу ногу, так само затримуємо на 3-5 секунд. Повторюємо вправу по 10 разів на кожну ногу. Вправа спрямована на розтяжку, а також на роботу м’язів ніг і преса.

Вправа п’ята: стаємо прямо, беремо гантелі. Руки піднімаємо вгору, разом з ними піднімаємоодну ногу, зігнуту в коліні, руки і нога опускаються вниз разом, тепер те ж саме другою ногою. Після цього нагинаємося вниз, руки зігнуті, ноги піднімаємо зігнутими в колінах до тулуба. Спочатку праву, потім ліву. Піднімаємося і виконуємо вправу, стоячи, потім знову згинаємося. Всю зв’язку потрібно повторити 10 разів. У цій вправі задіяно всі групи м’язів!