Як подолати хандру? Поради Ганни Кушнерук

Все буде добре

Кожного дня прокидаєтеся в поганому настрої, а під вечір взагалі життя не миле?! Ще трохи і невроз вам забезпечений… Хоча світові вчені стверджують, що врятувати ситуацію допоможуть лимони! Яким чином? Про це розповіла психолог Ганна Кушнерук!

Якщо настрій не покращується протягом двох і більше тижнів, а до нього додається ще і порушення сну, апетиту і повна апатія, саме час бити на сполох. У вас – хандра, яка може викликати загострення хронічних захворювань і привести до клінічного стану. А впоратися з нею допоможуть 5 спеціальних методів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вплив алкоголю на організм людини: це потрібно знати кожному!

Метод №1: спорт

Вчені встановили, що 7 хвилин занять спортом на день вистачає для того, щоб в організмі почали вироблятися «гормони щастя»! Сім хвилин – це як певний обмежувач для тих, хто зі спортом на «Ви»! Виявляється, цього часу цілком достатньо, щоб м’язи прийшли в тонус і почав вироблятися адреналін, завдяки якому і поліпшується настрій. Адже, якщо ви з незвички будете займатися занадто довго, то навпаки втомитеся, і замість набору енергії досягнете повністю протилежного результату – втоми і болю у м’язах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З чого почати заняття фітнесом?

тренировка

Метод №2: вечірній перегляд фільмів

Друга порада від світових вчених – планувати фільм для перегляду ввечері! Як варіант, можна спланувати час для прочитання книги. Між іншим, Шон Ейкор – автор книги «Перевага бути щасливим», зазначає, що люди, які тільки планують подивитися свій улюблений фільм, вже таким чином підвищують рівень гормонів щастя у крові на 27%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кращі мотивуючі фільми: ТОП-10

Метод №3: нюхати лимон або апельсин

Ряд наукових досліджень показали, що цитрусовий аромат сприяє правильному диханню і покращує концентрацію; він має властивість усувати проблему спазмів в області голови та шиї. Аромат цитрусових уповільнює серцебиття і знижує симптоми стресу, що, в свою чергу, дозволяє відчувати себе краще. Також можна вибрати аромат, який бадьорить або нагадує про щасливі моменти: кориця, ладан, парфуми. До речі, у чоловіків нюх влаштований простіше, ніж у жінок: їх радує запах того, що смачно! Опитування, проведене британськими фахівцями, показав, що серед ароматів, які піднімають настрій чоловікам, на першому місці знаходиться аромат смаженого бекону, на другому – свіжого хліба, а на третьому місці опинився аромат свіжої кави.

лимон хандра

Метод №4: спів у хорі

Дослідження журналу Journal of Behavioral Medicine показало, що спів у хорі надає лікувальну дію на організм і піднімає настрій. Коли ви співаєте, через тіло проходять музичні вібрації, які змінюють ваше психоемоційний стан. Вчені довели, що ще через годину після співу рівень гормону щастя в крові залишається високим.

Метод №5: занотовувати три радісних події

Щовечора перед сном занотовуйте по три радісних події, які відбулися з вами за поточний день. У цей список можна вносити все, в тому числі, і чашку смачної ароматної кави, і зустріч з улюбленим другом. Саме завдяки концентрації уваги і пам’яті на тому, що ж гарне відбулося за поточний день, ви вчитеся бачити і помічати всі ті маленькі чудеса і добрі події, які відбуваються з вами: сонце, що сходить, чоловік, що сопить поруч, здорові діти, нехай з хмарами, але таке чудове небо!