Поради Аніти Луценко, як відновити груди після схуднення

Все буде добре

Відомий фітнес-тренер Аніта Луценко розповість, що робити, якщо після схуднення зменшилися груди. Як харчуватися і які процедури проводити, щоб відновити гарну форму – у нашому матеріалі.

vlcsnap-2017-02-28-19h20m24s87

Чому разом з вагою «тануть» груди?

ЖИРОВИЙ ПРОШАРОК. Жіночі груди на 70-90% складаються з жирових тканин. Відповідно, коли зменшується жир через виснажливі вправи або суворі дієти, зменшується і розмір грудей. Жіночі груди складаються із залозистої тканини, яка прикріплена до мембрани м’язів, а між частками молочної залози і навколо неї лежить жир.

ЗВ’ЯЗКИ КУПЕРА. Куперові зв’язки відповідають за форму, тонус грудей і їх здатність протистояти худненню господині. Це тонкі стрічки сполучної тканини, що пронизують груди зсередини, і прикріплені до шкіри в її глибоких шарах. Саме через розтягнення куперових зв’язок, груди відвисають в процесі схуднення, або з віком. Зв’язки досить еластичні, але легко піддаються деформації.

Порада: Тому завжди носіть якісну підтримуючу білизну, а для занять спортом – спеціальний спортивний бюстгальтер, що м’яко, але впевнено фіксує бюст – це такий самий обов’язковий предмет, як і кросівки!

Поради, як запобігти обвисанню

Доглядати за грудьми «ДО» і «ПІД ЧАС» схуднення. Звичайно, дуже важливо доглядати за грудьми «ДО» і «ПІД ЧАС» схуднення, щоб максимально зберегти форму і підготувати груди до стресу. Але не хвилюйтеся, навіть «ПІСЛЯ» схуднення це можливо! Але про все по порядку.

МАСАЖ ГРУДЕЙ – підвищує пружність, збільшує кровопостачання всіх клітин шкіри. Вони отримують всі необхідні для гарного самопочуття поживні речовини, і довше залишаються молодими.

Легкий приємний масаж грудей стимулює роботу яєчників. У них починає вироблятися жіночий гормон естроген, який в свою чергу сприяє збільшенню тканин самої молочної залози.

Потрібно щодня робити масаж грудей із застосуванням ефірних масел. Це дозволить поліпшити кровообіг і підвищити пружність. Для масажу використовуйте рослинні олії: мигдалеву, оливкову, лляну, обліпихову, олію виноградних кісточок. Вони покращують еластичність шкіри, насичують клітини, зволожують. Додайте до базового масла пару крапель ефірного, і у вас вийде чудовий засіб. Вам допоможуть масла іланг-іланг, герані, фенхеля, пачулі. У них містяться фітоестрогени, які діють не тільки на шкіру, але і на гормональний фон.

ГІДРОМАСАЖ також допомагає зберегти форму грудей і їх пружність. Це масаж грудей струменем води, проводити його бажано протягом 10 хвилин. Він особливо корисний при схудненні, тому що стимулює кровообіг, позитивно впливає на шкіру і підвищує тонус грудних м’язів, отже, і допомагає зберегти пружність грудей.

Направте струмінь води на зону декольте і груди і починайте робити кругові рухи. Якщо ви хочете, щоб ваш бюст був не тільки пружним, а й високим, особливо ретельно масажуйте міжреберну область. Витирати груди після такого душа не можна. Їх варто лише злегка промокнути рушником і змастити живильним кремом.

ПІЛІНГ БЮСТА: Щоб шкіра краще вбирала корисні речовини з косметичних засобів (дитячий крем, натуральні олії тощо), раз на тиждень робіть пілінг бюста. Завдяки цьому шкіра грудей і зона декольте буде м’якішою, еластичнішою, і ви позбудетеся дрібних зморшок вже за кілька тижнів. Для цього на мокру махрову рукавицю або рушник насипте кавової гущі і повільно та злегка робіть кругові рухи. Після процедури прийміть прохолодний душ.

Правильне харчування для красивої грудей

Дуже важливо харчуватися правильно як ДО і ПІД ЧАС, так і ПІСЛЯ схуднення, щоб уникнути зайвого стресу для організму! Будьте готові: як не існує планів харчування, що дозволяють «точково» вплинути на випирає живіт або схуднути в особі, так і неможливо за допомогою відмови від якоїсь їжі, або, навпаки, вживання особливих продуктів, схуднути і при цьому на всі 100% зберегти груди.

Але є правила харчування. Головне з них: уникайте всіляких швидких дієт (за типом великі втрати ваги за кілька днів) Будь-яка така експрес-схуднення погано впливає на стан сполучних тканин, раз по раз «разбалтивая» їх цілісність. Результат – навіть при невеликій вазі помітні прояви целюліту, розтяжки, втрата форми грудей.

Правильна дієта, що дозволяє схуднути і зберегти груди:

  • Білок – необхідний для зміцнення м’язів і вироблення в шкірі колагену. Пийте протеїнові коктейлі кожен день, вони також допомагають синтезу колагенових волокон шкіри! (Бажано використовувати: сир, банани, молоко, горіхи, кефір, вівсянка) Залежно від вашої мети і навантажень, розраховуйте від 1 до 2.5 гр на один кг ваги. Тобто, якщо людина важить 100 кг і у нього активний спосіб життя, то йому потрібно зробити протеїновий коктейль на 250 гр білка. Все це пити нема за раз, природно, а протягом дня. на плашку
  • Антиоксиданти – зберігають пружність шкіри. Містяться, наприклад, в яблуках, зеленому чаї, ківі, болгарському перці. Вам потрібно, наприклад, 1-2 яблука в день! В кошику Особливо багато антиоксидантів в ягодах
  • Продукти, що містять гормон естроген: насіння кунжуту, горох, гарбуз, часник, квасоля, чечевиця. Готуйте з ними супи або другі страви два дні на тиждень.
  • Додайте в свій щоденний раціон рослинні олії – вони піклуються про здоров’я клітинних мембран і еластичності тканин, якщо у вас немає проблем з травленням. Відомо, що рослинна олія на натщесерце дає невеликий проносний ефект. Достатньо всього 10 г (1 ст. л.) з ранку натщесерце, щоб зберегти груди під час дієти! Вам необхідно набирати за день близько 30-ти грамів жиру.

Дотримуйтесь порад тренера не тільки щодо вправ, а й щодо дієт, і Все буде добре!