PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Плоский живіт за два тижні. Комплекс від Сергія Конюшка

Все буде добре

Ви щодня качаєте прес, але животик все одно зрадницьки випирає? Не переживайте, з такою проблемою стикаються навіть бодібілдери! Але позбутися його можна вже через два тижні за допомогою комплексу вправ від Сергія Конюшка!

Вправа 1. Лягти на спину. Тулуб не рухається – працюють тільки ноги. Кілька разів підняти і опустити ноги, намагаючись не згинати коліна. Після цього методично зігнути і випрямити ноги, робити кругові і перехресні рухb («ножиці»), піднімати коліна до живота (намагаючись дотягтися ними до чола). Також потрібно підняти і область тазу. Робіть цю вправу 5 хвилин не поспішаючи.

ножницы

Вправа 2. Тепер працює тулуб. Піднімайтеся і намагайтеся дотягнутися чолом до колін. Якщо вам складно виконувати рухи з прямими ногами, то можна спочатку згинати їх в колінах. Головне – намагайтеся виконувати всі рухи тільки зусиллям черевних м’язів, без допомоги рук і верхньої частини тулуба. Потім можна додати повороти в обидві сторони: при підйомі тулуба потрібно правим ліктем доторкнутися до лівого коліна, і навпаки, поперемінно. Цю вправу також виконуйте 5 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від живота позбудеться навіть самий ледачий!

Вправа 3. Початкове положення – лежачи. Паралельно підняти тулуб і ноги, тобто зробити складочку. Фіксувати тулуб потрібно на видиху (при скороченні м’язів), буквально на кілька секунд. Такий прийом збільшує навантаження на м’язи і, отже, збільшує результативність вправ.

упражнение складочка

Вправа 4. Наступна вправа – перехресна робота тулубом і ногами. Підняти тулуб і зігнути, підтягти до себе ноги, зігнуті в колінах. Опустити тулуб і випрямити ноги. Робити кругові рухи ногами, при цьому підняти тулуб. Робимо «скручування» – тягнемося правим ліктем до лівого коліна, і навпаки, але при цьому підіймаємо ноги. Робіть все не поспішаючи, поступово збільшуючи завантаження.