PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Кардіо тренування з Анітою Луценко – худнемо разом!

Все буде добре

Який найшвидший спосіб скинути вагу, побудувати м’язовий корсет, надати тонус тіла і додати сексуальності статурі?! Супертренер Аніта Луценко вважає, що це комбо-силові тренування і високоинтенсивний інтервальний тренінг.

Тяга на одній нозі. Ця вправа націлена на сідниці і стегна. Зробіть 8 повторень на кожну ногу.

Присідання зі стрибком. Це потужний вибух енергії, задіян кожен м’яз тіла, навіть обличчя. Зробіть по 5 стрибків на кожну ногу.

приседание с прыжком

Присід і витягування. Присідання формують красиву попу і роблять стегна вузькими, а ще зміцнюють підколінні сухожилля! У швидкому темпі зробіть 10 повторень.

Стрибки в довжину. Стрибки спалюють калорії швидше, зміцнюється серцево-судинна система, а також тренуються всі м’язи! Зробіть 8 повторень.

Планка з гантелями. Планка – чудовий засіб для зміцнення внутрішніх м’язів живота, які і тримають шлунок. Планка ідеально опрацьовує верхню частину тіла! Зробіть по 8 повторень на кожну руку.

Випади. Ця вправа не тільки опрацьовує стегна, сідниці, а й весь торс. Стоячи на одній нозі поліпшується баланс, додає гнучкості колінним гомілковостопним і тазостегновим суглобам. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.

Спринт – біг з випадами на 45 градусів. 1 біговій сет – 30 секунд. Ця вправа – є досить ефективним засобом поліпшення спортивних результатів, які тримає тіло струнким і сильним! Здійснювати 10 спринтів!

Тепер ваші тіла готові спалювати зайвий жир з такою інтенсивністю, яку ви їм задаєте! Тренуйтеся правильно на благо здоров’я організму і краси тіла.

планка с гантелями