PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Моделюємо стрункі ноги з Анітою Луценко

Все буде добре

Експерт програми «Все буде добре» Аніта Луценко гарантує: виконуючи комплекс вправ день через день протягом 2 тижнів, ви не повірите своїм очам! Ваші ноги стануть стрункішими, а сідниці придбають підтягнуті форми!

Перед тренуванням обов’язково слід розігрітися.

Вправа 1

Поставте ноги трохи ширше плечей, розгорніть носки в сторони. Руки на поясі. Почніть виконувати присідання. Опустивши тулуб, підніміть праву п’яту, потім опустіть. Повторіть дії 10 разів кожною ногою.

упр 1

Вправа 2

Злегка зігніть коліна, ноги разом. Відставте праву ногу в сторону, руки за головою. Почніть піднімати ногу вгору, бажано, паралельно підлозі. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.

упр 2

Вправа 3

Присядьте, опустіть руки на підлогу. Відстрибніть назад, упріться колінами в підлогу. Виконайте віджимання. Відстрибніть вперед, опустіть сідниці і вистрибніть нагору. Повторіть дії 10 раз.

упр 3

Вправа 4

Опустіться на коліна, ноги на ширині плечей. Схрестіть руки на грудях, лікті паралельно підлозі. Відхилитеся назад і опустіться сідницями на п’яти. Зробіть 10 повторів.

упр 4

Вправа 5

Встаньте на лікті, живіт підтягнутий, голова дивиться в підлогу. Повільно підніміть праву ногу, зігнуту в коліні нагору, потім плавно опустіть її. Виконайте вправу кожною ногою 10 разів.

упр 5