Ефективні вправи для жіночого здоров’я

Все буде добре

Про те, як уберегти себе від різних гінекологічних проблем за допомогою інтимної гімнастики, знає експерт програми «Все буде добре», а також лікар проекту «Я соромлюсь свого тіла» Людмила Шупенюк.

Пропонуємо до вашої уваги 5 нескладних вправ, які допоможуть зміцнити м’язи тазового дна, внутрішнього стегна і нижнього преса.

Зверніть увагу: комплекс не рекомендується виконувати жінкам, які страждають на гострі хронічні захворювання, а також вагітним і матусям в перші 3-4 місяці після пологів.

Уддіяна

Сядьте у зручну для вас позу. Спина пряма. Розслабте живіт і покладіть на нього долоні. Зробіть глибокий вдих, при цьому випинаючи живіт вперед і штовхаючи долоні. Максимально затримайте дихання. Видихніть. При цьому живіт повинен йти під ребра. Повторіть вправу 5 разів. Під час її виконання поліпшується циркуляція крові в черевній порожнині. Приплив крові стимулює імунні клітини, які поглинають шкідливі мікроби і виробляють антитіла для боротьби з різними інфекціями.

упр 1

Човник

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, максимально підніміть сідниці і потім різко двічі опустіть їх, як би ляскаючи ними по підлозі. Не забувайте при цьому напружувати м’язи ануса. Повторіть руху 5 разів. Вправа відмінно зміцнює м’язи тазового дна, сідниць, заднього стегна, а також нижнього преса. Є відмінною профілактикою циститів, опущення і випадання матки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полегшити біль під час менструації? Поради гінекологів

Схил

Ляжте на спину і розслабте діафрагму. Ноги поставте на стілець під кутом 90 градусів. Спираючись на нього ногами, підніміть сідниці і таз. М’язи ануса при цьому повинні бути напружені. Повторіть вправу 5 разів. До слова, вона не тільки надає тонізуючу дію на органи малого тазу, а й чудово перешкоджає виникненню пахової грижі.

Квітка

У положенні сидячи зігніть ноги в колінах, обхопіть ступні долонями і почніть розводити їх в сторони. На вдих – зведіть, на видих – різко виконайте зворотну дію. При вдиху м’язи ануса повинні бути напружені, при видиху – максимально розслабляйте всі м’язи. Завдяки цій вправі зміцнюється попереково-крижовий відділ хребта, який відповідає за репродуктивну функцію жінки. Повторіть рухи 5 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок при виконанні вправ на прес. Поради Аніти Луценко

Неваляшка

У положенні сидячи зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і почніть розгойдуватися взад-вперед. Не забувайте напружувати м’язи ануса. Розслабившись, повторіть вправу ще 4 рази. Завдяки йому опрацьовується сідничний м’яз, а також знижується ризик виникнення геморою і тріщин прямої кишки.