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
Обвисла шкіра рук, що робити? Вправи від Анни Гуарани | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Підтяжка обвислої шкіри рук. Вправи та поради Анни Гуарани

Все буде добре

Весна – ви почали вбиратися в одяг з відкритими рукавами і, навіть за ідеальної фігури, руки з в’ялою шкірою підводять вас? Фітнес-тренеру та хореографу Анні Гуарані часто задають питання, як прибрати обвислу шкіру на руках! Експерт поділилася трьома простими експрес порадами, як без зайвих зусиль підтягнути «крильця» в домашніх умовах

ПОРАДА 1. Використовуємо антицелюлітні олії та спеціальний самомасаж

Для того щоб підтягнути обвислу шкіру рук – використовуємо самомасаж. Проводити його потрібно з використанням антицелюлітної олії, інакше шкіру можна сильно розтягнути. Підійде олія апельсина, мандарина або грейпфрута.

Погладжуючи, втираємо олію в руки і плечі.Масажними рухами розминаємо шкіру, злегка поплескуючи. Перед сном асортимент масажних рухів варто обмежити розтиранням, м’яким разминанням і погладжуванням. Напрямок руху – по току лімфи (до серця). Оптимальна тривалість сеансу – 15 хвилин. Після масажу використовуйте зміцнюючі олії для тіла, такі як алое вера, вітаміни Е і А. Ці інгредієнти слугують дляпідвищення колагену і еластину!

ПОРАДА 2. Вправа з пляшками

Ви набагато швидше отримаєте ефект, якщо станете поєднувати масаж зі вправами. Такі вправи не займуть у вас багато часу, і ви її зможете виконати, навіть сидячи на роботі. Всього 15 хвилин на день, і ваші ручки прийдуть в ідеальну, підтягнуту форму.

Візьміть маленькі гантелі по 500 г, можна взяти дві пляшки з водою. Піднімаємо руки вгору, тримаючи вантаж прямо над своєю головою. Тепер згинаємо лікті і заводимо руки за голову, щоб кисті розташовувалися прямо за потилицею. Повторюємо в 3 підходи по 20 разів. Краще виконувати ці вправи щодня, але якщо це неможливо, виконуйте тренування хоча б 3-4 рази на тиждень.

ПОРАДА 3. Підтягуємо шкіру рук, виконуючи хатні справи

Підтягувати руки можна і виконуючи щоденні хатні справи, просто потрібно знати кілька простих секретів.

Перше – прасування одягу. Відходимо від прасувальної дошки на відстань напів-витягнутої руки. Кожен раз, коли робите рухи праскою, напружуйте м’язи рук.

Друге – дістаючи якісь речі з верхніх полиць (одяг, посуд, продукти), фіксуйте руки над головою, при цьому напружуйте м’язи рук. Якщо проробляти ці маленькі хитрощі разом зі вправами і масажем, то результат не змусить на себе чекати.

ДОДАТКОВА ПОРАДА: Правильно підібрати раціон харчування

Додавайте в свій раціон більше свіжих фруктів і овочів. Вони дають нам необхідні поживні речовини та вітаміни. У більшості фруктів і овочів дуже багато води, яка допомагає робити шкіру пружною, дає їй світитися.

Найкращим варіантом в боротьбі з обвислою шкірою на руках буде комплексне застосування всього перерахованого вище. Слід робити і вправи, і масажі, і використовувати антицелюлітні і підтягуючі олії. У цьому випадку все вийде і для вас не буде проблемою одягти відкриту літню сукню або маєчку.