Як швидко накачати сідниці? Вправи від чемпіонки світу з бодібілдингу

Все буде добре

Ховаєте обвислі сідниці і целюліт під довгими кофтами та широкими штанами? Як зробити п’яту точку своєю головною принадою, знає переможниця світового конкурсу «Фітнес-Бомба» Ольга Вязметінова. Читайте, як швидко накачати сідниці в домашніх умовах за допомогою простих вправ за 2 тижні!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гарячий кавовий скраб позбавить від целюліту за 10 днів

Вправа 1: підняття з фіксацією у верхній фазі

Ляжте спиною на підлогу, одну ногу зігніть і упріться п’ятою в підлогу з відкритим носком. Другу ногу підніміть вгору і також загніть носок. Підніміть таз до межі з фіксацією у верхній фазі. Повторити 20 разів  2 підходи.

фиксация таза

Вправа 2: підйом на місток

Комбінація з двох вправ. Лежачи на спині, розведіть ноги в сторони. Після піднімайте стегна. Діє ця вправа в основному на сідничні м’язи, але також вона підкачає ваші внутрішні м’язи стегон. Повторювати 15 разів  3 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренування від співачки Пінк – як зміцнити м’язовий корсет за 10 хвилин в день

разводим ноги

Вправа 3: виштовхування п’яти в стелю

Прийміть лежаче положення. Стоячи на колінах, робіть махи з виштовхуванням п’яти в стелю. Для кожної ноги зробіть вправи не менше 20 разів. Ногу потрібно виштовхувати з положення 90 градусів на 45 градусів вгору, не згинаючи коліна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок під час вправ на прес. Поради Аніти Луценко