PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Йога для преса: комплекс вправ від Аніти Луценко

Все буде добре

Набридло мріяти про те, що ви схуднете до літа? Прийшов час діяти! Дивіться, які вправи для преса і талії з йоги рекомендує робити найкращий тренер країни Аніта Луценко. Йога допоможе вам домогтися талії вашої мрії і прибрати зайві складки на животі!

Читайте також: Японська дієта на 14 днів – меню і схема

Перша асана: лягти на спину, підняти ноги на 15 градусів, зафіксувати. Підняти ноги на 60 градусів, поступово опускати. Зафіксувати ноги на відстані 5 сантиметрів від підлоги. Прийняти вихідне положення.

йога

Друга асана: стоячи на колінах, підняти праву руку вперед і ліву ногу назад. Стояти так протягом 30 секунд. Поміняти ногу.

Третя асана: стати лівою ногою на коліно, праву витягнути в сторону. Лівою рукою тягнемося до правої ноги. Повертаємося у вихідне положення. Робимо в інший бік.

Читайте також: Гарячий кавовий скраб позбавить целюліту за 10 днів

Четверта асана: підняти корпус і присогнуті в колінах ноги. Далі випрямити ноги і в такому положенні затриматися на 30 секунд.

П’ята асана: сидячи, ліву ногу завести за стегно, праву поставити за лівою. Пробувати скрутитися максимально в праву сторону. Повторити на іншу сторону.

скручивание

З цими вправами від вашого живота не залишиться й сліду!

Читайте також: Тренування від співачки Пінк – як зміцнити м’язовий корсет за 10 хвилин в день