PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Вправи з мотузкою від болю у спині від Ігоря Обуховського

Все буде добре

Коли ми виконуємо хатню роботу, основне навантаження припадає на нашу спину, поперек, а точніше – хребет. Якщо під час миття посуду, підлоги та інших побутових справ ми сутулимося, то незабаром починаємо відчувати біль в спині і попереку, наше фізичне самопочуття в цілому погіршується. Саме тому зірковий тренер Ігор Обуховський поділився комплексом лікувальної гімнастики при болях у спині!

В якості тренажера ми будемо використовувати звичайну мотузку. Можна взяти пояс від халата або ремінь. Витягніть руки перед собою, розсуньте трохи ширше плечей – це ідеальна довжина мотузки для занять.

Вправа №1

Беремо мотузку, тримаємо її перед собою, намотавши на руку. Руки повинні бути на ширині плечей. Починаємо плавно її розтягувати, зводячи лопатки і утримуючи їх в такому положенні протягом 15 секунд. Потім піднімаємо руки вгору і також розтягуємо мотузку. Повторити по 3 підходи.

shutterstock_263120237

Вправа №2

Утримуючи мотузку над головою в статичному напрузі, ми будемо робити нахили з боку в бік по 10 секунд. Лопатки зведені, прес і сідниці напружені, дихання не затримуємо. Робимо по 10 раз в обидві сторони.

Читайте також: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

2

Вправа №3

Сідаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки з мотузкою – витягнуті вгору. На видиху напружте прес і виконайте скручування корпусу вниз, починаючи з куприка. Повільно опускайте корпус округляючи спину. Напружте сідниці, почніть повільний рух вниз. Після упору лежачи прийміть вихідне положення і повторіть вправу 10 разів.

3

Вправа №4

Лягаємо на живіт, руки витягуємо вперед. Зводимо ноги разом, носки і п’яти повинні стикатися один з одним. Робимо вдих, а потім прямі ноги піднімаємо вгору. Паралельно піднімаємо голову, верхню частину тулуба, включаючи плечі, на точно таку ж висоту. Зробити невелику паузу і повільно опуститися вниз. Повторити 10 раз, зробити 2 підходи.

Читайте також: «Королева пляжу» – комплекс для схуднення від Аніти Луценко!

4

Вправа №5

Залишаємося на килимку, витягуємо ноги вперед і розсовуємо їх на ширину плечей. Спина пряма, носки тягніть на себе. Тепер витягаємо хребет вгору так, ніби хочемо дістати маківкою до стелі. Витягуємо руки в різні боки і тримаємо в напрузі мотузку. Зробіть поворот корпусу в сторону і потягніться до стопи. На кожну сторону повторити по 10 разів на кожну сторону.

5