Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Все буде добре

Фітнес-тренер Анна Гуарана представила авторський комплекс вправ для ніг в домашніх умовах. В ігровій формі ви приберете зайвий обсяг на стегнах і гомілках, зробити ноги стрункішими і сильніше. Також комплекс розвиває координацію рухів.

Зручно виконувати цей комплекс вправ для м’язів ніг і сідниць на килимку для гри «Твістер», який робиться самостійно. Візьміть щільну клейонку розміром 150 на 150 см, ножиці і листи клейкого паперу трьох кольорів: червоного, жовтого і синього. Виріжте дев’ять кіл діаметром на три сантиметри більше, ніж довжина вашої стопи, і наклейте рядами одного кольору.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m54s43

Комплекс вправ для схуднення ніг від Анни Гуарани

Вправа 1. Через коло

Вихідне положення: ноги поставте через одне коло, шкарпетки розведіть в сторони. Повільно присядьте і затримайтеся в такому положенні. По черзі відривайте п’яту від підлоги, по 5 разів на кожну ногу. Зробіть 10 таких підходів.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m59s86

vlcsnap-2017-05-12-13h30m13s218

Вправа 2. Кутове коло

Вихідне положення: станьте двома ногами в кутове ліве коло. Потім правою ногою потягніться вперед носком до кожного крайнього коларяду. Повторіть 5 разів кожною ногою.

vlcsnap-2017-05-12-13h46m52s5

vlcsnap-2017-05-12-13h47m15s209

Читайте також: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправа 3. Присідання з поворотом

Вихідне положення: поставте праву ногу в центральне коло, ліва нога – в лівому колі, а потім з поворотом лівою ногою станьте в крайній правий коло і присідайте. Повертаючись у вихідне положення, знову присідайте. Виконайте 10 разів на кожну ногу. Відпочинок 1 хвилина.

vlcsnap-2017-05-12-13h49m12s91

vlcsnap-2017-05-12-15h27m20s79

Вправа 4. Чапля

Вихідне положення: станьте двома ногами в ліве коло з краю на носочки, злегка розслабивши коліна, випрямити спину. У такому положенні переміщайтеся по кожному колу, високо піднімаючи коліна.

vlcsnap-2017-05-12-13h50m37s205

Ця вправа допомагає перевірити біологічний вік людини. Встаньте в положення чаплі, руки витягніть вгору і зімкніть, закрийте очі.

Якщо ви протрималися в такому положенні:

  • 30 секунд і довше – вам 20 років
  • 20 секунд – 40 років
  • 15 секунд – 50 років
  • Менше 10 секунд – 60 і старше

Вправа 5: Стрілки годинника

Вихідне положення: станьте в центральне коло двома ногами. Потім праву руку поставте в праве верхнє коло, а ліву ногу тягніть назад вгору, в такому положенні завмріть на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Переміщайтеся за годинниковою стрілкою. Повторіть на іншу ногу в зворотну сторону.

vlcsnap-2017-05-12-13h52m03s23

Будьте бадьорі, веселі і здорові, і Все буде добре!