Як качати прес з немовлям?

Все буде добре

Після народження малюка кожна матуся хоче скоріше повернути колишню фізичну форму. Але як же це зробити, якщо про дієту в період годування не може бути й мови? Залишається тільки спорт! Переможниця другого сезону шоу «Танцюють всі!» Наталія Лігай розповіла, як качати прес, не випускаючи з рук немовляти.

Вправа №1

Притискаємо малюка до грудей, обнявши, лягаємо на спину і (добре, коли ногам є за що зачепитися) піднімаємося. Завдяки цьому у нас накачаюється прес, і дитинка поруч з нами.

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungenВправа №2

Для наступної вправи ми укладаємо малюка на спинку. Ми робимо упор лежачи. І, тримаючи малюка за ручки, залишаємося в положенні на вазі якомога довше.

Читайте також: Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Вправа №3

Кладемо малюка собі на ноги, підклавши при цьому подушечку, після лягаємо і «несподівано» піднімаємося, кажучи малюкові «ку-ку».

Вправа №4

Наступна вправа для сідниць. Ми лягаємо на спину, зверху садимо малюка і піднімаємо сідниці вгору і вниз. Далі трішечки ускладнюємо і піднімаємося в три етапи. Після цього через час можна переходити на підняття з витягнутою ногою. Чим вище ви будете піднімати свій таз – тим це буде ефективніше. Бажано почати з восьми разів і далі збільшувати.

Вправа №5

tre-em-hoc-yogaЦя вправа для більш дорослого малюка, який вміє сидіти. Ми садимо дитинц на шию, притримуємо її, ставимо ноги на ширині плечей і, нахиляючись, робимо півколо. У нас напружуються косі м’язи живота.

Читайте також: Йога для преса – комплекс вправ від Аніти Луценко

Вправа №6

Є ще один рух, називається «сонечко». Взявши малюка на руки, ми креслимо коло у вигляді сонечка. Задіюються бічні, косі лінії живота, трошки потрапляє і на задню частину. Всього бажано по 8 в одну і в іншу сторону, але дивіться по підготовці вашого організму. Якщо потрібно менше – робіть менше. Головне – кожен день, тільки тоді це буде дуже корисним. Потрібно цю гімнастику робити до годування дитини, тому що дитина під час вашої гімнастики теж має навантаження. Краще зробити гімнастику, а потім вже поїсти.