Як зробити ноги довшими: комплекс вправ

Все буде добре

Мрієте про довгі ноги, але природа ними не нагородила? Деякі стверджують, що можна подовжити ноги на цілих 5 сантиметрів! Зірковий тренер Ксенія Слюсар-Литвинова розповіла, як зробити ноги довгими і стрункими за допомогою безпечних вправ.

Розминка – побігати на місці протягом декількох хвилин. Високо піднімайте коліна.

vlcsnap-2017-05-22-10h45m28s35

Вправа 1: Випади вбік з ударом

Виконувати випади в сторону з ударом по 20 разів на кожну ногу в зручному темпі. Присідання виконується на вдиху, удар ногою – на виході.

vlcsnap-2017-05-22-10h46m10s213

vlcsnap-2017-05-22-10h46m15s0

Вправа сприяє підтяжки внутрішньої, бокової і внутрішньої поверхні стегна.

Читайте також: Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Вправа 2: Випади вперед з ударом

Виконати присед з випадом по 5 на одну ногу, по 5 на іншу. Повторити. Намагайтеся присідати максимально низько.

vlcsnap-2017-05-22-10h47m00s184

vlcsnap-2017-05-22-10h47m11s59

Вправа прибирає «вушка», опрацьовує внутрішню поверхню стегна.

Вправа 3. Присідання з опорою на стіну

Початкове положення: тулуб прямий, ноги на ширині плечей. Піднятися на носках і повільно присідати до досягнення прямого кута між колінами і підлогою, спину тримати рівно. Допоможе в цьому опора спиною на стіну.

vlcsnap-2017-05-22-10h48m08s95

Вправа візуально витягує ікри і прокачує прямий м’яз стегна. Також підтягує сідниці.

Читайте також: Вправи з мотузкою від болю у спині від Ігоря Обуховського

Вправа 4. Човник

Лягти на килимок на живіт, одночасно підняти руки і ноги, потягнутися.

lodochka

Вправа «човник» важливадля постави, адже пряма спина теж додає зросту.

Запам’ятайте: цей комплекс вправ, спрямований на те, як зробити ноги довшими в домашніх умовах, допомагає схуднути, і ефект збільшення довжини візуальний, а не фактичний. Але цього достатньо для підняття самооцінки! Будьте здорові!

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити сайт -
поставте 3 чесних галочки:

1. Я готовий щомісяця платити за доступ до сайту без реклами:

2.

3. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля