Як зберегти форму після схуднення: вправи Олени Кузьменко

Все буде добре

Як зберегти форму після схуднення? Учасниця «Зважені та Щасливі – 6» Олена Кузьменко показала кардіокомплекс «бойових» вправ, яким достатньо займатися 2-3 рази на тиждень всього 10-15 хвилин! Це енергійні, високоінтенсивні вправи, які під час виконання переходять з вибухової динаміки розтягування м’язів до їх різкого скорочення. Для кращого жироспалювання виконуйте комплекс як круговий тренінг.

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи; наявність онкологічних захворювань; діабет; інфекційні захворювання; післяопераційний або післяпологовий періоди.

Обов’язково робіть розминку перед вправами. В процесі тренувань не можна різко зупинятися. Після тренувань рекомендується відпочивати повільною ходьбою.

Вправа 1. Випад рукою вгору

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки і зімкніть кінчики пальців. Відведіть ліву руку за спину, тим часом випрямивши праву над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.

vlcsnap-2017-05-24-11h54m46s58

Вправа задіє: руки, плечі і бічні м’язи.

Читайте також: Як зберегти форму після схуднення – вправи Володимира Гонти

Вправа 2. Склепка

Лягайте на спину, заведіть витягнуті руки за голову. Намагайтеся з’єднати руки і ноги. Виконуйте вправу 10 разів.

vlcsnap-2017-05-24-11h59m03s50

Вправа 3. Стрибки на степ

Височина повинна бути від 20 см і чітко зафіксована. Поставте її перед собою, на відстані 30–40 см і запригніте на степ (або його заміну, наприклад, тазик з книгами під ним) з легким полуприседом, намагаючись не робити сильний мах руками. Спустіться назад, у вихідне положення. Зробіть 10 таких стрибків.

vlcsnap-2017-05-24-12h04m31s25

Вправа діє на литки, сідниці, стегна, квадрицепси.

Вправа 4. Випад і удар

Торкніться лівої ноги правою рукою, відставивши праву ногу ногу назад. Різко встаньте і зробіть удар лівою ногою. Виконайте по 10 повторів на кожну ногу підряд, не чергуючи.

vlcsnap-2017-05-24-12h09m03s184

vlcsnap-2017-05-24-12h09m07s195

Вправа 5. Бічний випад зі стрибком

Зробіть випад в сторону, поверніться у вихідне положення, підстрибніть з бавовною над головою. Повторіть на іншу сторону.

vlcsnap-2017-05-24-12h13m25s242

vlcsnap-2017-05-24-12h13m35s45

Секрети Олени Кузьменко, як зберегти форму після схуднення:

  • Якщо ви дозволили собі щось шкідливе, проведіть собі розвантажувальний день на супах і салатах з селери, якої на день можна з’їсти до 400 г.
  • Проходьте на день не менше 10 тисяч кроків.
  • Розрахуйте кількість води, яку ви повинні випивати за день, за допомогою 30-грамової чарки. Чарка на кілограм ваги.
  • Кожен день їжте зелені овочі та яблука. Вони забезпечують організм клітковиною і хлорофілом. Хлорофіл зв’язується з токсинами, важкими металами і іншим «сміттям» і виводить їх з організму. Він також стимулює кишкову перистальтику і сприяє очищенню товстого кишечника
  • Влаштовуйте ранкові ритуали краси – робіть зачіску і макіяж до сніданку. Любіть себе в новому тілі, і вам не захочеться «зірватися».
ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити сайт -
поставте 3 чесних галочки:

1. Я готовий щомісяця платити за доступ до сайту без реклами:

2.

3. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля