Секрети схуднення і збереження форми від Олі Полякової

Все буде добре

«Все буде добре» продовжує розкривати секрети схуднення зірок. В гостях співачка Оля Полякова, яка змогла схуднути на 22 кг, не особливо відмовляючи собі в улюблених стравах.

Розминка для попереку

Оля стверджує, що дуже важливо перед кожним заняттям робити розминку для попереку.

Ляжте на живіт, витягніть, підійміть спочатку руки 10 разів, потім ноги 10 десять разів, потім – і руки і ноги 10 разів (вправа «човник») і в останній підхід зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд. Коли ви виконуєте вправу, видих робіть на підйомі рук або ніг.vlcsnap-2017-05-31-12h34m19s26vlcsnap-2017-05-31-12h34m39s219vlcsnap-2017-05-31-12h35m01s180

Переверніться на спину, підібгайте ноги і покачайтеся по всій спині.

vlcsnap-2017-05-31-12h52m14s24

Читайте також: Секрети стрункості без дієт від Маші Єфросиніної

Вправа 1. «Складаний ножик»

Ця вправа для преса. Ляжте на спину, підібгайте коліна і тягніться корпусом до колін в інтенсивному темпі. Ноги залишайте у висячому положенні.

vlcsnap-2017-05-31-12h52m58s201

Після виконання вправи завмріть з ногами і корпусом у висячому положенні, витягнувши руки вперед. Слідкуйте, щоб поперек був округлений.

vlcsnap-2017-05-31-12h56m03s3

Читайте також: Комплекс для швидкого схуднення від Маші Єфросиніної

Вправа 2. «Хрест-навхрест»

Початкове положення для цієї вправи – завершальне попереднього. Заведіть руки за голову, а ногами проробіть «велосипед». Важливо тягнутися плечима до колін хрест-навхрест.

vlcsnap-2017-05-31-12h57m09s93

Вправа 3: Ходьба з випадами

Переміщайтеся за допомогою випадів, присідаючи якнайнижче. Здійснюйте махи руками.

vlcsnap-2017-05-31-13h01m33s2

Ольга Полякова, виконуючи цю вправу або бігаючи на природі, ще й співає, щоб тренувати дихання.

Читайте також: Равіолі зі шпинатом – рецепт Олі Полякової

Вправа 4. Жим ногою

Вправа спрямована на тренування сідниць. Встаньте на карачки, руки покладіть на лікті. Максимально високо підніміть ногу і тягніть її вгору мінімум 30 разів – до появи відчуття печіння і втоми. Коли виконаєте вправу, зафіксуйте ногу в веерхней точці на 10 секунд. Повторіть на іншу ногу.vlcsnap-2017-05-31-13h09m08s203

Вправа 5. Присід з навантаженням

Візьміть п’яти- або шестилітрову бутель води і присідайте з ним, широко розставивши ноги. Вправа задіє задню і внутрішню сторону стегна.

vlcsnap-2017-05-31-13h17m58s76

Вправа 6. Пляшки-гантелі

Візьміть дві дволітрові пляшки і використовуйте їх як гантелі, повільно згинаючи і розгинаючи руки коло грудей. Виконуйте від 10 до 30 разів.

vlcsnap-2017-05-31-13h21m50s110

Також по черзі опрацювати трицепси на руках. Візьміть пляшку води, заведіть руку з нею за голову і згинайте-розгинайте руку. Повторіть на другу.

vlcsnap-2017-05-31-13h25m21s180

Інші секрети схуднення Олі Полякової:

  1. Активна концертна діяльність і танці не дають розслаблятися.
  2. Оля щотижня ходить в баню і використовує там березовий віник, щоб розігнати лімфоток. Після парилки вона занурюється в купіль і використовує саморобний скраб з кавової гущі (4 ст. л.), Вівсяних пластівців (200 г), меду (2 ст. л.) І дрібної морської солі (2 ст. л.) – інгредієнти залити окропом на 5 хвилин і ретельно перемішати. Після – п’є трав’яний чай, щоб відновити воду в організмі.
  3. Правильне харчування – крупи і хліб є тільки вранці, фрукти – тільки до 3-ї години дня. Стежити за споживанням «кислотних» і «лужних» продуктів – 30 на 70.
ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити сайт -
поставте 3 чесних галочки:

1. Я готовий щомісяця платити за доступ до сайту без реклами:

2.

3. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля