Раціон, схвалений дієтологом: квасоля для схуднення!

Все буде добре

Хочете схуднути за тиждень на 2 кілограми, при цьому не виснажуючи себе дієтами і виснажливими тренуваннями? У цьому вам допоможуть боби! Квасолева дієта від Світлани Фус допоможе домогтися фігури своєї мрії!

Біла квасоля

Німецькі і британські вчені стверджують, що біла квасоля допомагає істотно знизити вагу. А все тому, що отримані з квасолі вуглеводи в повному обсязі всмоктуються організмом, а значить – ми отримуємо менше калорій. Також біла квасоля багата амінокислотами, без яких не відбувається процесу спалювання жирів. А енергії від цього продукту ви отримаєте не менше, ніж від м’яса. А жиру в ній практично немає – менше одного відсотка. Так що, якщо правильно сформувати раціон на основі квасолі, ви зможемо тримати ваші м’язи в тонусі, не набираючи при цьому ваги.

белая фасольЧервона квасоля

Червона квасоля забезпечує організм антиоксидантами. Вони нейтралізують зайві продукти окислення в нашому організмі, допомагають налагодити обмін речовин і знизити вагу. Національний інститут проблем ожиріння США перевірив, як антиоксиданти впливають на процес схуднення. Дослідження показали, що люди, які вживають у день мінімум два продукти, що містять антиоксиданти, менш схильні до збільшення ваги з віком.

Стручкова квасоля

Зелену стручкову квасолю цінують за високий вміст в ній целюлози, яка сприяє поліпшенню травлення. По суті, вона працює, як йоржик, очищаючи кишечник. Таким чином, вживаючи стручкову квасолю, ви можете істотно поліпшити своє травлення! Насититись невеликою порцією такого продукту легко, до того ж в 100 грамах такої квасолі всього – 23 калорії! А ще при заморожуванні стручкова квасоля не втрачає своїх корисних властивостей.

виды фасолиКвасолева дієта

День перший: на сніданок омлет з овочами і нешліфований рис. Другий сніданок: фрукти і сир. На обід – овочевий суп і відварна квасоля з овочами (тушкована стручкова квасоля з цибулею, і цільнозерновий хліб). На полуденок – печене яблуко і запіканка з сухофруктами. А на вечерю – гречана каша з овочами.

Другий день: на сніданок вівсяна каша з сухофруктами, ягоди і білий сир. В якості другого сніданку – вінегрет з квасолею і морською капустою. На обід – овочевий суп і телятина з тушкованими овочами. На полуденок – хлібець і сир з кропом, огірком і сметаною. На вечерю: овочі з білим курячим м’ясом.

День третій: сирна запіканка з сухофруктами, гарбузом та ягодами на сніданок. Цільнозерновий хліб, оселедець, листя салату і огірок на другий сніданок. На обід – овочевий суп, квасоля з грибами і тушкованими овочами. На полуденок – фрукти і сир. А на вечерю – риба з тушкованими кабачками і рис.

фасольная диетаПротипоказання і наслідки

Якщо ви страждаєте від підвищеної кислотності шлунка, язвою, гастритом, подагрою, колітом або холециститом, то вам краще відмовитися від вживання квасолі. У разі виявлення проблем з травною системою, краще проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, перш ніж додавати страви з квасолі в свій щоденний раціон.

Щоб зменшити газоутворення, випийте склянку чистої води за півгодини до їди. Також уникнути неприємних наслідків допоможе, якщо ви попередньо замочіте квасолю на 5-6 годин в слабкому розчині харчової соди. Досить буде 4 столових ложок на каструлю. У кислому середовищі газообразующие речовини розчиняються. Ну і ще один секрет, який допоможе впоратися з «музичним ефектом» – це спеції. Деякі з них допомагають уникнути метеоризму, наприклад, фенхель. У його складі є аспарагінова амінокислота, яка допомагає уникнути підвищеного газоутворення. Справитися з цією недугою допоможе і кріп. У ньому міститься ефірна олія, яка знімає спазми шлунково-кишкового тракту і зменшує бродильні процеси в кишечнику.

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити СТБ -
поставте 2 чесних галочки:

1.

2. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля