Йога-антистрес від психолога Ганни Кушнерук

Все буде добре

У вас часто болить голова, ви погано спите вночі і часто нервуєте ?! Все це через стрес! Впоратися з яким допоможе суперкомплекс йоги, від кращого психолога країни Ганни Кушнерук.

Вправа 1. Поза півмісяця

Поставте ноги на полуторну ширину плечей. На вдиху підніміть праву руку вгору, завмріть на мить, тягніться всім тілом, відчувайте, як вдих наповнює все тіло, аж до ключиць. І повільно, з видихом нахиляйтеся в сторону, намагаючись не йти плечима вперед. Повторіть в іншу сторону. Така поза добре розслабляє тіло і знімає напругу!

поза полумесяца

Вправа 2.Ека Пада Павана Муктасана – поза, що виганяє вітер

Лягайте на підлогу. Проверніть таз на себе, щоб поперек була щільно втиснутий у підлогу. На вдиху підтягніть праве коліно до грудей і відведіть трохи в сторону, до плеча. Не округляйте спину, розслабте шию і ліву ногу. Затримайте дихання на вдиху на кілька миттєвостей. І з довгим видихом плавно поверніть праву ногу на місце. Полежіть без руху пару вдихів і видихів і повторіть на ліву сторону. Ця поза добре розслабляє нижній відділ хребта.

поза изгоняющая ветер

Читайте також: Йога для преса – комплекс вправ від Аніти Луценко

Вправа 3. Марджаріасана – поза кішки

Ставайте на карачки і з довгим, глибоким вдихом прогинається в грудному відділі. Не закидайте голову і не напружуйте шию. На видиху, навпаки, округляйте спину, штовхайте лопатки вгору, підтискайте куприк. Поза кішки – ідеальна для розслаблення і зняття втоми. Під час виконання вправи налагоджуються кровообіг у організмі. Також Марджаріасана має профілактичний ефект і одночасно є лікуванням викликаних стресом головних болів і мігрені.

poza-koshki

поза кобрыВправа 4. Поза кобри

Зігніть праву ногу у коліні і перекиньте її через ліву ногу. Після чого ліву ногу зігніть у коліні і відведіть стопу праворуч, вирівнюючи положення колін одне над іншим. П’яти тримайте якомога ближче до тазу. З вдихом витягніть ліву руку вгору, праву – вниз, а з видихом зігніть руки у ліктях, намагаючись захопити руки у замок. Під час виконання розкривається грудна клітка для правильного і спокійного дихання.

Вправа 5. Поза героя обличчям донизу

Станьте на коліна, розставивши їх на ширину стегон, великі пальці ніг тримайте вкупі. Опустіться сідницями на п’яти. Після цього прогніться і потягніться вперед, торкаючись чолом і долонями підлоги. Сядьте на п’яти. Коліна повинні дивитися в сторони. Покладіть долоні перед колінами. Видихаючи, сковзаєте долонями вперед, поки все тіло не витягнеться вздовж статі. Вдихніть і підніміть таз, увійдіть в позу. Голову тримайте розслабленої, не піднімайте її вгору. Перебуваючи в позі, намагайтеся не розгортати верхню частину рук назовні. Проведіть в такому положенні 1-3 хвилини. Ця поза знімає втому і головний біль, полегшує болі в шиї і спині, розтягує і розслабляє хребет.

поза героя

 

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре