Схуднення з дієтологом: метод долоні

Все буде добре

Тепер ви зможете худнути за допомогою того, що у вас завжди є з собою! Дієтолог Світлана Фус розповість про один з найбільш модних трендів в схудненні – правильне харчування за методом … руки!

Переїдання часто стає головною причиною появи зайвої ваги. І якщо вчасно не зупинитися, можна збільшити обсяг шлунка до декількох літрів! Саме тому вам стане в нагоді ваша рука, яка зможе «зупинити» бажання їси в необмеженій кількості. За допомогою долоньки, кулака, жмені й пальців можна відміряти ту кількість продуктів, яку потрібно споживати конкретно вам!

Долоня

Перший спосіб вимірювання продукту – це долонька. Цією міркою можна вимірювати кількість м’яса та риби на добу. Денна порція цих продуктів для жінки – це шматочок, який буде в довжину й ширину таким же, як і жіноча долоня – приблизно 100-150 г. Чоловікові можна за день з’їсти в 2 рази більше, тобто не одну «долоню» м’яса, а дві. Якщо з’їсти більше – корисні речовини будуть відкладатися в жирові запаси.

продукты в ладони

продукты в ладони

За допомогою долоньки також вимірюють добову дозу бобових і яєць. Наприклад, горох, квасоля, сочевиця та інші бобові нормалізують травлення та надають відчуття ситості. Але якщо переборщити, бобові будуть погано засвоюватися й провокувати газоутворення. Яєць також не варто вживати більше, ніж одну штуку. Це правило стосується як чоловіків, так і жінок.

продукты в ладони

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта як спосіб життя. Інтерв’ю з дієтологом Світланою Фус

Кулак

Наступний спосіб вимірювання – кулак. Саме таку кількість сиру, яка вміщається в кулак, можна їсти протягом дня. Причому це правило стосується як чоловіків, так і жінок. Хоч сир – дуже корисний продукт, його кількість має суворо контролюватися: це білковий продукт, і якщо не обмежувати його в своєму раціоні, то надлишок білка може згубно вплинути на нирки.

продукты в кулаке

Добова норма фруктів і овочів також вимірюється в кулаках, але в цьому випадку для жінок і чоловіків кількість відрізняється. Представницям слабкої статі можна вживати «чотири кулаки» цих продуктів в день, а представникам сильної статі – 6.

Овочі, сир і фрукти в першій половині дня – дуже корисні при схудненні через низьку кількість калорій.

Жменя

Для всіх любителів макаронів та інших вуглеводів існує своя міра – це жменя. Це стосується локшини, каш, картоплі і так далі. Це вуглеводи, а вони засвоюються організмом не так швидко. Тому не варто їсти їх з надлишком. Для жінки в день можна з’їсти 2 жмені, для чоловіка – 3. Та ж ситуація і з солодощами – якщо вам захотілося з’їсти тістечко або морозиво, це буде вважатися 1 порцією каші.

продукты в горсти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дієта Дюка може позбавити вас материнства? Поради лікаря

Пальці

Кожен з пальців також є певною мірою для продуктів. Наприклад, верхня фаланга великого пальця – це та кількість масла, горіхів або чорного шоколаду, яку може вжити і чоловік, і жінка за день.

продукты в пальцах

Так само порція сухофрутів у день – це верхня частина долоні, де розташовані пагорби. Шматочок твердого сиру шириною і довжиною в 2 пальця – це ваша денна норма.

продукты в пальцах

Тепер ви знаєте, як легко та швидко схуднути за допомогою своєї власної руки! Просто правильно розподіляйте продукти протягом дня, і ви забудете про зайві кілограми!

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре