Хвильова гімнастика від болю в спині

Все буде добре

У вас болить спина? Ви відчуваєте скутість та напругу? Хочете, аби ваша здорова спина не боліла в майбутньому? Вам потрібна хвильова гімнастика від чемпіона по йога-спорту В’ячеслава Смирнова. 

Вправа 1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, ступні – паралельно один одному, коліна повинні бути розслаблені і злегка підігнуті. Подумки уявіть, що від вашої верхівки в стелю йде тонка і міцна нитка. Ця вправа дозволить вам виставити свою поставу правильно. Утримуючи це положення, почніть повільно розкручувати руками своє тіло з боку в бік по колу. Повторіть 10 разів.

Вправа 2. Ноги поставте на ширині плечей. Повільно на вдиху руки розведіть в сторони, грудну клітку подайте вперед, спину вигніть. Далі руки опустіть вниз, грудну клітку вогне всередину, спину округлите, плечі потягніть вперед, руки зімкніть перед собою. Повторіть 10 разів.

Вправа 3. Притисніть ноги щільно до підлоги. Хвилеподібними рухами від ніг рухайтеся вперед, назад, в сторони. Уявіть, що ви водорість, що росте на морському дні. Ваші стопи, будучи корінням, не можуть зрушити з місця, але голова, руки, плечі, тулуб, стегна і коліна є стеблами водорості і безперервно коливаються під впливом уявної морської течії. Повторіть 10 разів.

Вправа 4. Ноги поставте на ширині плечей, стопи щільно притисніть до підлоги, руки нехай вільно звисають уздовж тулуба. Починайте хвилями розгойдувати тулуб в сторони – зліва на право. Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Ноги поставте разом, стопи щільно притисніть до підлоги, пригніть коліна, округливши спину і шию, підвернувши куприк і поперек всередину, зігнувши коліна, покладіть руки на стегна. Випрямляючи ноги, спочатку розслабте куприк, прогніть поперек, хребець за хребцем випряміть спину, потім підніміть шию і голову. Повторіть 10 разів.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ