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
Як зберегти форму після схуднення: Олена Кузьменко | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як зберегти форму після схуднення: вправи Олени Кузьменко

Все буде добре

Як зберегти форму після схуднення? Учасниця «Зважені та Щасливі – 6» Олена Кузьменко показала кардіокомплекс «бойових» вправ, яким достатньо займатися 2-3 рази на тиждень всього 10-15 хвилин! Це енергійні, високоінтенсивні вправи, які під час виконання переходять з вибухової динаміки розтягування м’язів до їх різкого скорочення. Для кращого жироспалювання виконуйте комплекс як круговий тренінг.

Читайте також: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи; наявність онкологічних захворювань; діабет; інфекційні захворювання; післяопераційний або післяпологовий періоди.

Обов’язково робіть розминку перед вправами. В процесі тренувань не можна різко зупинятися. Після тренувань рекомендується відпочивати повільною ходьбою.

Вправа 1. Випад рукою вгору

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки і зімкніть кінчики пальців. Відведіть ліву руку за спину, тим часом випрямивши праву над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.

vlcsnap-2017-05-24-11h54m46s58

Вправа задіє: руки, плечі і бічні м’язи.

Читайте також: Як зберегти форму після схуднення – вправи Володимира Гонти

Вправа 2. Склепка

Лягайте на спину, заведіть витягнуті руки за голову. Намагайтеся з’єднати руки і ноги. Виконуйте вправу 10 разів.

vlcsnap-2017-05-24-11h59m03s50

Вправа 3. Стрибки на степ

Височина повинна бути від 20 см і чітко зафіксована. Поставте її перед собою, на відстані 30–40 см і запригніте на степ (або його заміну, наприклад, тазик з книгами під ним) з легким полуприседом, намагаючись не робити сильний мах руками. Спустіться назад, у вихідне положення. Зробіть 10 таких стрибків.

vlcsnap-2017-05-24-12h04m31s25

Вправа діє на литки, сідниці, стегна, квадрицепси.

Вправа 4. Випад і удар

Торкніться лівої ноги правою рукою, відставивши праву ногу ногу назад. Різко встаньте і зробіть удар лівою ногою. Виконайте по 10 повторів на кожну ногу підряд, не чергуючи.

Читайте також: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

vlcsnap-2017-05-24-12h09m03s184

vlcsnap-2017-05-24-12h09m07s195

Вправа 5. Бічний випад зі стрибком

Зробіть випад в сторону, поверніться у вихідне положення, підстрибніть з бавовною над головою. Повторіть на іншу сторону.

vlcsnap-2017-05-24-12h13m25s242

vlcsnap-2017-05-24-12h13m35s45

Читайте також: Секрети схуднення та збереження форми від Олі Полякової

Секрети Олени Кузьменко, як зберегти форму після схуднення:

  • Якщо ви дозволили собі щось шкідливе, проведіть собі розвантажувальний день на супах і салатах з селери, якої на день можна з’їсти до 400 г.
  • Проходьте на день не менше 10 тисяч кроків.
  • Розрахуйте кількість води, яку ви повинні випивати за день, за допомогою 30-грамової чарки. Чарка на кілограм ваги.
  • Кожен день їжте зелені овочі та яблука. Вони забезпечують організм клітковиною і хлорофілом. Хлорофіл зв’язується з токсинами, важкими металами і іншим «сміттям» і виводить їх з організму. Він також стимулює кишкову перистальтику і сприяє очищенню товстого кишечника
  • Влаштовуйте ранкові ритуали краси – робіть зачіску і макіяж до сніданку. Любіть себе в новому тілі, і вам не захочеться «зірватися».

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре