PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Як скинути 7 кг за 2 тижні. Техніка провідного фітнес-тренера

Все буде добре

Вам терміново потрібно позбутися кількох зайвих кілограмів? Фітнес-тренер міжнародного рівня Тетяна Волкошовец пропонує виконувати 5 вправ, завдяки яким вона сама схудла за два тижні на 7 кг і стала зіркою одного з найпопулярніших фітнес-клубів столиці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

«Під час стажування в Німеччині, де я підробляла гувернанткою і вдосконалювала знання іноземної мови, я рознеслася вшир. Німецька, італійська, турецька кухні, прилавки з випічкою … Коли я повернулася додому, то важила більше 70 кг. А для мене – балерини, танцюриста, спортсменки – це було неприпустимо. Тоді єдиним способом стати фінансово незалежною і виїхати за кордон був кастинг в шоу-балет. До нього у мене було лише два тижні. Завдяки вправам, які я розробила для себе, мені вдалося схуднути, пройти кастинг і потрапити в один з кращих шоу-балетів. Це був мій щасливий квиток», – поділилася Тетяна Волошина.

Вправа №1

11Випад назад і підйом на баланс паралельно підлозі. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині таза. На вдиху крокуємо правою ногою назад в глибокий випад, на видиху піднімаємося на ліву ногу, витягуємося руками вперед і тримаємо тулуб в одній лінії з руками, утримуючи баланс, паралельно підлозі. Робимо випад 15 разів на праву ногу і повторюємо все на ліву. Головне – намагатися! Через тиждень у вас вже буде розтяжка. Ця вправа підтягне м’язи сідниць, преса і навіть рук.

Вправа №2

22Випад у бік і згинання ноги в стрибку. Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині таза. На вдиху відводимо таз назад, правою ногою робимо випад в сторону, одночасно торкаємося рукою опорної ноги. На видиху праву ногу згинаємо в коліні і додаємо по можливості стрибок. Робимо по 15 разів на кожну ногу. Ця вправа допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на сідницях, боках, з внутрішньої сторони стегон.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправа №3

333Випад до плечей в планці. Стаємо в положення «планки», утримуємо в напрузі м’язи кора і на видиху широко крокуємо до правого плеча, так щоб ступня опинилася поруч з долонею, на вдиху повертаємося в початкове положення. Міняємо ногу. Робимо по 5 разів на кожну ногу.

Вправа №4

444Скручування лежачи з прямими руками і згинанням-розгинанням колін. Початкове положення: лежачи, підняти ноги і зігнути в колінах, гомілка паралельна підлозі. Потягнутися руками назад і на видиху відірвати плечі і лопатки від підлоги, руки підняти паралельно підлозі. На вдиху знову опуститися вниз і витягнутися руками назад. І на видиху знову піднімаємо плечі і лопатки з підлоги, руки піднімаємо паралельно підлозі і одночасно випрямляє ноги. Робити 15 разів. Так ми позбавляємося не тільки від зайвих сантиметрів на ногах, але і опрацьовуємо м’язи нижнього преса.

Вправа №5

555Бічні скручування в положенні лежачи з підйомом двох ніг. Початкове положення: лежачи на боці, нижньої ногою п’ятою ми чіпляємося за верхню ногу, обидві ноги на 30 градусів висуваємо вперед. На видиху піднімаємо обидві ноги в діагональ наверх, втягуємо живіт і тягнемося рукою до п’ят. На вдиху опускаємося у вихідне положення. Робити по 15 разів на кожну сторону. Ця вправа допоможе зменшити і підтягнути живіт! А ще – прибере вушка з боків і зробить талію стрункішою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Черешнева дієта: як схуднути за допомогою ягоди

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре