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
Комплекс вправ для струнких ніг | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Все буде добре

Фітнес-тренер Анна Гуарана представила авторський комплекс вправ для ніг в домашніх умовах. В ігровій формі ви приберете зайвий об’єм на стегнах і гомілках, зробите ноги стрункішими і сильнішими. Також комплекс розвиває координацію рухів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети схуднення і збереження форми від Олі Полякової

Зручно виконувати цей комплекс вправ для м’язів ніг і сідниць на килимку для гри «Твістер», який можна зробити самостійно. Візьміть щільну клейонку розміром 150 на 150 см, ножиці та листи клейкого паперу трьох кольорів: червоного, жовтого і синього. Виріжте дев’ять кругів діаметром на три сантиметри більшим, ніж довжина вашої стопи, і наклейте рядами одного кольору.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m54s43

Комплекс вправ для схуднення ніг від Анни Гуарани

Вправа 1. Через круг

Вихідне положення: ноги поставте через один круг, стопи розведіть у сторони. Повільно присядьте і затримайтеся в такому положенні. Почергово відривайте п’яту від підлоги, по 5 разів на кожну ногу. Зробіть 10 таких підходів.

vlcsnap-2017-05-12-13h29m59s86

vlcsnap-2017-05-12-13h30m13s218

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправа 2. Кутовий круг

Вихідне положення: станьте двома ногами в кутове ліве коло. Потім правою ногою потягніться вперед носком до кожного крайнього круга ряду. Повторіть 5 разів кожною ногою.

vlcsnap-2017-05-12-13h46m52s5

vlcsnap-2017-05-12-13h47m15s209

Вправа 3. Присідання з поворотом

Вихідне положення: поставте праву ногу в центральне коло, ліва нога – в лівому колі, а потім з поворотом лівою ногою станьте в крайній правий круг і присідайте. Повертаючись у вихідне положення, знову присідайте. Виконайте 10 разів на кожну ногу. Відпочинок 1 хвилина.

vlcsnap-2017-05-12-13h49m12s91

vlcsnap-2017-05-12-15h27m20s79

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

Вправа 4. Чапля

Вихідне положення: станьте двома ногами в лівий круг скраю навшпиньки, злегка розслабивши коліна, випрямити спину. У такому положенні переміщайтеся по кожному кругу, високо піднімаючи коліна.

vlcsnap-2017-05-12-13h50m37s205

Ця вправа допомагає перевірити біологічний вік людини. Станьте в положення чаплі, руки витягніть вгору і зімкніть, закрийте очі.

Якщо ви протрималися в такому положенні:

  • 30 секунд і довше – вам 20 років;
  • 20 секунд – 40 років;
  • 15 секунд – 50 років;
  • Менше 10 секунд – 60 і старше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комплекс вправ для ніг від Аніти Луценко

Вправа 5. Стрілки годинника

Вихідне положення: станьте в центральне коло двома ногами. Потім праву руку поставте в праве верхнє коло, а ліву ногу тягніть назад вгору, в такому положенні замріть на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Переміщайтеся за годинниковою стрілкою. Повторіть на іншу ногу в протилежну сторону.

vlcsnap-2017-05-12-13h52m03s23

Будьте бадьорі, веселі, здорові, і «все буде добре!»

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре