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
Вітаміни від сухої шкіри та ранньої сивини: де вони знаходяться? | Все буде добре
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Які вітаміни врятують від сухої шкіри і ранньої сивини

Все буде добре

Хочете дізнатися, які вітаміни врятують від сухості шкіри та ранньої сивини? Читайте подробиці в нашому матеріалі.

Зазвичай з авітамінозом у людей асоціюється нестача вітамінів А, В, С, D і Е. Але не лише цих вітамінів організму може бракувати. Є й інші вітаміни, без яких в нашому організмі страждає шкіра, серцево-судинна система та кишківник. Це вітамін РР, вітамін Н і вітамін К. Продукти, які їх містять, допомагають поліпшити зір, попередити появу сивини і налагодити функціонування кровоносної системи.

ВІТАМІН РР

Вітамін РР також називають нікотиновою кислотою. Проте не варто лякатися: шкоди, як від куріння, він не принесе. Нікотинова кислота це абсолютно інша речовина, дуже корисна для здоров’я. Найголовніша функція вітаміну РР це підтримка еластичності й тонусу судин. Він добре впливає на серцево-судинну систему. Крім того, цей вітамін необхідний нашому організму для отримання енергії з вуглеводів і жирів при перетравленні їжі. Тобто вітамін РР також прискорює обмін речовин.

За словами експертів, завдяки нікотиновій кислоті нормалізується робота шлунку та підшлункової залози. Ще вітамін РР дуже важливий для поліпшення зору. Річ у тім, що нікотинова кислота значно поліпшує стан нервової тканини, перешкоджаючи тим самим атрофії зорових нервів, а також запобігає судинним розладам очей.

Денна норма вітаміну РР, яка дозволить поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити обмін речовин і поліпшити зір, становить 1420 мг для жінок і 1628 мг для чоловіків. Аби забезпечити свій організм цим об’ємом, потрібно з’їдати 200 г квасолі тричі на тиждень або 50 г чорносливу. Також можна включити в свій щоденний раціон кілька шматочків хліба з борошна грубого помелу. Обов’язково додайте ці продукти до свого раціону вони недорогі, але дуже корисні.

Проте експерти застерігають, що вживання спиртного може зашкодити засвоєнню цього вітаміну та спровокувати гіповітаміноз. Тож ліпше обмежити, а то й взагалі відмовитися від алкоголю.

ВІТАМІН Н

Вітамін Н ще називають біотином. Він має інсуліноподібну дію. Тобто знижує рівень цукру в крові. Цей вітамін необхідний для шкіри, імунної та нервової систем. Він також сприяє зростанню і розвитку нових клітин організму. Це означає, що вітамін Н уповільнює процеси старіння в організмі, попереджає облисіння та сивину. Вітамін Н зберігає шкіру здоровою, запобігаючи появі дерматитів та інших шкірних захворювань.

Біотин частково синтезується кишковою мікрофлорою. Але для нормального функціонування організму цього може бути недостатньо. Тому в свій раціон обов’язково потрібно включати продукти, багаті вітаміном Н. Добова потреба в вітаміні Н становить всього 0,150,3 мг. Щоб наш організм в достатній кількості отримував цей вітамін, досить один-два рази на тиждень з’їдати яєчний жовток. Це може бути варений жовток або яєчня. Але у жодному разі не сирий. Ще можна двічі-тричі на тиждень випивати склянку молока або двічі на тиждень з’їдати 5-6 горішків кеш’ю.
Ворог вітаміну Н дефіцит магнію в організмі. Для переходу біотину в активну форму обов’язково потрібен магній. І тому дефіцит магнію може призвести до дефіциту вітаміну Н. Аби цього не сталося, крім продуктів, багатих біотином, потрібно включити в свій раціон і продукти-джерела магнію. Наприклад, дуже багаті магнієм пшеничні висівки, тому в свій щоденний раціон можна включити один шматочок хліба з висівками. Або ж замість цього можна двічі на тиждень з’їдати по 50 г чорного шоколаду.

Читайте такожЧому перепелині яйця калорійніші за курячі? Руйнуємо міфи!

ВІТАМІН К

Це ще один недооцінений вітамін, який виконує важливі функції в нашому організмі. Наприклад, забезпечення нормального згортання крові. Щоб після пошкодження організм не втратив багато крові, є механізм, який забезпечує утворення в цьому місці згустку. Цей згусток (тромб) з’являється в результаті взаємодії спеціальних білків. Ці білки утворюються в печінці за допомогою вітаміну К. Через брак цього вітаміну здатність крові згортатися різко падає. Вітамін К прискорює процеси загоєння ран і запобігає кровотечі. А ще цей вітамін нормалізує моторну функцію шлунково-кишкового тракту і сприяє нормальному травленню. Він також допомагає нашому організму виробляти енергію і нормалізує роботу м’язів.

 Добова потреба у вітаміні К невелика. Вона становить 0,20,3 мг. Щоб її отримати, потрібно двічі-тричі на тиждень з’їдати 150200 г помідорів, або двічі на тиждень 150 г гарбуза, або раз на тиждень 150 г зеленого горошку. Часто причиною нестачі вітамінів в організмі може бути не відсутність у раціоні продуктів-джерел, а погана мікрофлора кишечника, через що вітаміни, які потрапляють в наш організм, не засвоюються. Аби такого не було, у своє щоденне меню потрібно обов’язково включати натуральні йогурти з великим вмістом корисних бактерій. Такі йогурти найліпше робити самостійно за допомогою спеціальної закваски.
 Вітамін К несумісний з аспірином, акцентують експерти. Аспірин розріджує кров, а вітамін К відповідає за її згортання. На жаль, у нас дуже багато людей зловживають аспірином, вживаючи його при будь-якому нездужанні. Якщо ви хочете, аби вітамін К сприятливо вплинув на ваш організм, намагайтеся звести до мінімуму прийом аспірину.
Читайте більше цікавих новин у Viber  Все буде добре