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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImRvYnJlLnN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

Йога для похудения от Лизы Глинской

Все буде добре

Мечтаете кушать любимые десертики и не поправляться? Один из лучших кулинаров Украины Лиза Глинская поделится уникальным комплексом йоги, благодаря которому она никогда не отказывает себе в сладком и остается в идеальной форме.

поза танцораУПРАЖНЕНИЕ 1 из 5: ПОЗА «ТАНЦОРА»

Исходное положение.  Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на две стопы, подтяните живот вверх, вытяните позвоночник, выпрямите шею.

Как выполнять. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровень ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно. Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Старайтесь, чтобы корпус тела был прямым. Это поможет избежать перенапряжения в области нижней части спины, выдвигайте таз вперед, а копчик тяните к полу. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро должно быть параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее на пол. Повторите упражнение на другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2 из 5: ПОЗА «ВОИНА»

Как выполнять. Встаньте в позу собаки лицом вниз. Поднимите правое колено к носу и шагните правой стопой между руками в низкий выпад. Прижмите левую пятку к полу и разверните стопу немного в сторону. Упритесь пятками в пол и выпрямите руки к потолку по сторонам от лица. Выровняйте таз и поверните левое бедро внутрь. Немного поднимите голову, раскройте грудную клетку, сделайте минимум три глубоких дыхательных цикла и повторите на левую ногу.

поза воина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога-антистресс от психолога Анны Кушнерук.

УПРАЖНЕНИЕ 3 из 5: ПОЗА «ВЕРБЛЮДА»

Как выполнять.  Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад. Держать туловище за счёт напряжения мышц ног. Задержаться на 30 секунд, дышать ровно.

поза верблюда

УПРАЖНЕНИЕ 4 из 5: ПОЗА «ПОРТНОГО»

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса или по-турецки, только колени должны быть строго над ступнями. Расслабьте руки и положите их на бёдра. Опустите и сведите лопатки вместе. Макушкой тянемся к потолку, вытягивая позвоночник вверх, грудную клетку – вперед. А бедра, напрягаем и пытаемся опустить колени на пол. На вдохе живот двигается вперед на 5 счетов, на выдохе втягивается внутрь на 5 счетов.

поза портного

УПРАЖНЕНИЕ 5 из 5: ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Как выполнять. Переходя к следующему упражнению, мы остаемся в удобной позе «Портного». Положите ладони на бедра и закройте рот. Сделайте глубокий вдох и несколько коротких выдохов, через нос, живот должен двигаться вперед назад – на выдохе втягиваться, на вдохе выпячиваться вперед. Выполняйте эти короткие резкие выдохи (звук должен походить на сигнал старинного паровоза) в течение трех минут, а затем возобновите нормальное дыхание.

Video: Йога для похудения от Лизы Глинской

Один из лучших кулинаров Украины Лиза Глинская поделится уникальным комплексом йоги, благодаря которому она никогда не отказывает себе в сладком и остается в идеальной форме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.